熬夜会变胖吗:那如何减肥
熬夜会变胖吗:那如何减肥
熬夜为什么会变胖
因为熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢,所以当你经常熬夜,代谢率就会下降,那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦。
另外,熬夜的时候,很容易在深夜觉得肚子饿,于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜,但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少,所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外,还会让你白天无精打采,皮肤变得暗沉,甚至造成浮肿。
所以能不熬夜就尽量不要熬夜了,这样不但对身体不好,也容易发胖。最好选择晚上10点,或者是12点以前就上床睡觉。
熬夜变胖了怎么减肥
1、晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道,愈晚吃晚餐就会容易胖,但对于常常工作或补习到很晚的人来说,要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,就试着把午餐往后延1-2个小时,如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外,夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题,加上3餐多半外食,很容易就会失控,这种人要想办法抑制食欲。
2、睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白质 养生保健。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,请小心避免高油脂食物。
4、每隔2个小时就起来活动一下,不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁,起来伸伸懒腰,活动活动肩膀,做一下房间内适合的运动,避免肩周炎和颈椎病的发生,还会帮助你消耗脂肪,增强代谢,每天在40分钟左右,可以一次完成,也可以分阶段完成,不知不觉就让你减少了脂肪,减掉了体重。每周2——3次健身房,做力量上的训练和有氧操,增加肌肉质量,减轻体重。
5、在肉类上少选择猪肉,多选择鱼类,对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑,增加脑动力,增强记忆功能,其次是牛羊肉,去皮的鸡鸭肉。然后便是你的蔬菜了,首选是绿叶蔬菜(菠菜,油麦菜等),十字花科蔬菜(西兰花、甘蓝等),还可以选择一些菌藻类。烹调方式上要少油少盐,肉类清炖,蒸,煮,蔬菜快炒,或凉拌。
-
84消毒液对人体有害吗?如何正确使用84消毒液
84消毒液一种日常生活中很常见的消毒用品,84消毒液对于家庭和医院可谓必备神器了,不过,84消毒液气味刺鼻,所以这时就有人疑问了,84消毒液对人体有害吗?既然84消毒液必备消毒产品,那么又该如何正确使用84消毒液呢?下面相关介绍一起了解下。84消毒液对人体有害吗?84消毒液...
-
牙膏久战不泄真的吗及方法(因人而异有改善作用)
牙膏久战不泄怎么用是真的吗?那么你知道怎么用牙膏久战不泄吗?牙膏大家都不陌生,是我们日常的日用品,早晚刷牙都需要用到,可以说使用率是非常高的,但牙膏除了清洁牙齿外,还有其他用途你知道吗?就比如网上说的用牙膏可以久战不泄,是不是很好奇这是真的吗?以下来了解下是怎...
-
漱口水后要用清水吗?李施德林教你正确漱口,get口腔健康
说起口腔清洁,可能大多数朋友脑袋里的第一反应都是刷牙。但其实,牙齿只占我们人体口腔面积的25%,仅仅刷牙是远远不够的。因此,我们更需要使用漱口水来清洁口腔,维持口腔健康。但很多人对于漱口水不太了解,还在担心漱口水在口腔是否会有残留,纠结漱口水后要用清水吗这...
-
蟑螂会靠近熟睡的人吗 会咬人吗?
1、蟑螂会靠近熟睡的人,人体在活动的时候,因为会有大幅度的举动,蟑螂会害怕所以不会主动靠近攻击。但在睡着的时候,蟑螂有可能会是会主动靠近的,而且在熟睡中蟑螂会咬人体的皮肤毛发。2、蟑螂是有趋光性的昆虫,它们喜欢活动在黑暗的地方。因此,在室内,蟑螂会趋向于靠近...