长期不吃早餐的危害：不吃早餐11大危害须知

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

不吃早餐的危害：不吃早餐等于慢性自杀，如果想长寿，请食用高品质的营养健康早餐。

危害一，易患消化道疾病。人经过一整夜的睡眠，早晨肠道内的食物已经消化殆尽，急需补充，不吃早餐会影响胃酸的分泌和胆汁的排出，这样会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

危害二，容易发胖。不吃早餐导致血糖偏低，势必导致中餐和晚餐摄入的食物量更大，导致发胖。

危害三，容易引起便秘，长痘痘。在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利于身体排毒，反之会造成胃结肠反射作用失调，引起便秘，导致暗疮和痘痘的产生。

危害四，易患子宫肌瘤和乳腺增生。不吃早餐营养失衡，易造成女性内分泌失调，月经紊乱，易患子宫肌瘤以及乳腺增生方面的疾病。

危害五，会降低大脑功能，易损伤神经系统。饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、易疲劳、甚至影响大脑功能，导致智力下降。

危害六，易伤肝。不吃早餐没有营养的摄入，肝脏超负荷工作，要转化存储的酐糖满足血糖的需求，增加患脂肪肝和病毒性肝炎的几率。

危害七，易患胆结石与胆囊炎。人在空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别的高，在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去患胆囊炎和胆结石的几率比普通人高90%。

危害八，易患心血管疾病。不吃早饭的人比吃早饭的人胆固醇高33%，因此易患心血管方面的疾病。

危害九，免疫力下降。不吃早餐，缺乏营养，损害身体的免疫系统，免疫细胞的活性下降，容易引发各种疾病。

危害十，加速衰老。不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖原和蛋白质，长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血，从而加速衰老。

危害十一，降低寿命。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需要的营养得不到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对肌体的影响，都在影响人的寿命。

早餐一定要吃，且一定要吃好，要有质量。

研究发现，传统的早餐并不能很好的摄入很多身体需要的营养成分，一般的早餐的营养成分都是很单一的，要么高脂肪，要么高蛋白，其中的营养成分并不均衡，有的甚至缺乏必需的营养素，导致一上午或者一整天都昏昏沉沉、没有精力。最好是吃有营养的早餐，如“谷旗”的各种健康早餐营养粉，都是很不错的选择。每天早上喝上一杯暖暖的燕麦高钙植物粉，可以满足一天所需的营养需要。

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