一根玉米相当几碗米饭(3/4碗米饭)

玉米很多人都喜欢吃，而有的人把玉米当主食，尤其是减肥的人，玉米往往就是充当减肥期间使用的主食。玉米是一种常见的粗粮，也是一种非常健康的食品，那你知道一根玉米相当几碗米饭吗？女性吃玉米有什么好处呢？下面给大家来聊一聊这个问题。

1一根玉米相当几碗米饭

从热量上来判断，一根玉米相当四分之三碗米饭。

以家庭常用的小饭碗为例，装满之后大约有150克米饭，热量为174大卡；而一根煮熟的玉米重量大约为300克，去除玉米壳、玉米棒之后，生育的玉米粒大约为150克，热量为129大卡。换算一下，一根玉米大约相当于3/4碗米饭。

玉米适合减肥期间的人群食用。而米饭中蛋白质比较多，吃多了会长胖。从碳水化合物的角度来讲，玉米中的碳水化合物要比大米高很多，吃玉米可以促进肠道蠕动，但玉米中淀粉多，晚上要少吃玉米，晚上可以吃米饭。

玉米属于粗粮，玉米当中含有大量维生素E，可抑制血小板凝集和氧化物的形成，且有改善动脉粥样硬化的功能。此外，维生素E还可促进细胞分裂，调节神经和内分泌功能，使皮下组织丰润、皮肤细胞富有弹性和光泽。但最好不要晚上吃，吃多了容易消化不良，米饭的热量虽然比玉米高，但晚上少吃还是可以的，米饭少吃不会长胖还可以补充身体所需的营养物质。

小贴士：每100克玉米热量为86大卡；每100克米饭热量116大卡。

2减肥怎么吃玉米比较好

吃水煮或蒸玉米减肥最好。注意不宜将玉米油炸、烧烤或加入大量的糖烹饪食用，会增加其食用热量，反而有增肥的危险。水煮或蒸的食物热量是很低的，加上玉米还含有丰富的粗纤维，可加快肠胃蠕动，促进食物消化吸收，同时淀粉含量也高，食用饱腹感较强，能减少其他高热量食物的摄入，如果用其代替主食来吃有相当好的减肥作用。

3吃玉米有什么好处

1.调中和胃：食用新鲜嫩玉米有调中和胃的功效，同时还能补充营养，强健身体。

2.保护眼睛：玉米含有黄体素、玉米黄质、维生素A等，有很好的抗氧化作用，这些营养素是抗眼睛老化、预防视力下降的的极佳食物。

3.增强记忆力：玉米中含有丰富的玉米胚芽油，不饱和脂肪酸含量较高，不仅能够保护心脑血管，而且还能够刺激大脑细胞，增强记忆力。

4.抗衰老：玉米中还含有多种抗氧化成分，比如说维生素E，有促进人体细胞分裂、延缓衰老、滋润皮肤的作用，女性经常会用皮肤也会变好。

5.预防肠道疾病：玉米属于粗粮，富含膳食纤维，能加强肠道蠕动，促进机体排出废物，能够预防便秘以及肠道疾病。