控制自己的情绪的办法

数颜色法、记忆情绪日记法、暗示调解法等。

控制自己的情绪的办法1

数颜色法

当你感到怒不可遏时，最好暂停手边的事，环顾四周的景物，然后在心中默念这个杯子是蓝色的，衬衣是白色的，裙子是红色的…通过数颜色法，可以强迫因发怒而导致肾上腺素快速分泌的自己，恢复灵敏的视觉功能是大脑回归理性思考。

记忆情绪日记法

压不是解决问题的.办法。记录每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。

暗示调解法

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信息，以此来调节自己的心态，改变自己的情绪.

运动缓解法

根据心理学家研究发现，最好的情绪缓解法之一是运动。因为人们在愤怒的时候，生理上会产生一些异样现象，这些都可以通过运动恢复。像跑步、打球等，使生理恢复原装。生理得的恢复，情绪自然也就恢复自然了。

音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

大声宣泄法

大声的呼，可以一个人爬到没有人的山顶对着大山大声的.呼喊，将自己的心里所有的不愉快和所有的压力都随着自己的呐喊声都宣泄出来，让自己的情绪得到释下。

控制自己的情绪的办法2

1、如果你觉得自己现在处于极度愤怒，随时想骂人的状态时，可以考虑给自己情绪降降温，这时候可以心里默念10秒钟来转移注意力，人在冲动的情况下说话容易不过脑子，三思而后行能有效避免说出让自己后悔的话，甚至可以找一个没有人的.地方待一会冷静冷静。情绪其实来得快去得也快。

2、如果你想跟对方讨论一些比较尖锐的问题时，尽量选择对方心情好的时候去交流，在对方心情愉悦时讨论敏感的话题大概率可以得到良好的反馈。如果在对方心情糟糕时讨论严肃的话题，结果大概率不欢而散。

3、多使用积极语言，而不是消极语言。比如对方说出你不喜欢听的话时，消极语言是这样回应：闭嘴吧你，听见你的声音就烦。而使用积极语言应该这样回应：你这种说话语气和内容我不喜欢。

4、如果你敏锐的感觉到自己充满负面情绪的时候，可以想办法将它释放出来。毕竟如果负面情绪没有及时的宣泄，可能会让你造成焦虑或者不安。而运动就是一个非常好的宣泄方法，运动时血液会分泌出一种物质让你身心舒缓，平复焦虑。其实通过哭泣来发泄悲伤情绪，也是一种非常好的减压办法，哭完之后你会发现自己没有那么难受。

控制自己的情绪的办法3

一、努力从内心处平静。

遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放轻松，保持冷静”的话。你还可以闭上眼睛几秒钟，如同家庭心理医生告诉你的，想象一副放松的画面，回忆一些让你冷静或高兴的事情。在你讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑你正在说什么。

二、抽身而退。

如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来后再回来重新开始。随着时间的推移，你会变得更客观，问题也将在你脑海中更明确。

三、选择正确的媒介来传递你的消息。

当你满腔怒火时，很容易发出一封措辞严厉的电子邮件。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送，因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以，尽量在冷静面对面地谈。

四、尝试从对方的角度进行考虑。

如果你发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度考虑。每个人都有自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当你能够将对方视作易犯错误的正常人，像你一样在努力完成这一天的工作，你就更容易冷静下来，并找到解决问题的共同点。

五、缓和你的语气。

在响应之前先仔细倾听，并做出你了解他们观点的行为表示。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用可能弱化你观点的很绝对化的词语。另外一个技巧是“镜像技术”，你在说话时重复别人说的词或短语，不是干扰他们，而是表示你确实在听并且理解他们。最后不要迁怒与别人。

六、不要当面发泄怒气，也不要反击。

如果有人朝你大喊大叫或粗鲁的`威胁，请努力记住：这并不是针对你。你对你无关的任何人的行为都不负责任，而且你也无法控制他们的行为。你只能控制你对他们的行为所作出的反应。如果有人抨击你，反击只会让事情更糟糕。冷静的反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人愤怒的养分，可使其愤怒更快地燃尽，就像失去氧气的大火。

七、了解你的“愤怒触发器”并找到替代的方法。

认识到是什么使你愤怒，并找出替换办法来解决它们。最后，为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让你平静的瑜伽或冥想课程。允许自己用一种积极的方式来释放郁闷，这样愤怒就不会积聚在你的身体里或者以不良的方式爆发出来。