脑初老或者记性不好怎么办？补充3营养素强化记忆

现在很多年轻人也会记忆力不好，忘东忘西，医学上称这种现象为“脑初老”，脑初老或者记性不好怎么办？为什么记忆力会出现减退现象呢？又该补充哪些营养素来强化记忆呢？一起来看一下脑初老或者记性不好怎么办？补充3营养素强化记忆。

　记忆力、认知能力减退　老化的正常现象

人类大脑中的海马回，是形成长期记忆的关键部位，但是，这个部位却会随着年龄增加逐渐衰退；而保护和修复脑细胞、刺激神经生长荷尔蒙和蛋白质，也会随着岁月流逝下降。此外，在生理功能上，老化还会造成脑部血流量减少，进而损害记忆，并导致认知能力变化。

不过，正常老化所带来的记忆力减退的脑初老，和失智症是有所区别的。举例来说，偶尔忘记经常使用物品的位置，比如眼镜或钥匙；或是偶尔忘记和人相约、容易分心等，这一些症状多属于记忆力衰退，而非病理性的变化（例如：阿兹海默症）。

除此之外，像是高血压、糖尿病、吸烟、药毒瘾、脑血管疾病、高胆固醇血症、睡眠障碍、忧郁及压力等，都容易伴随记忆力减退等问题。

　饮食补足3营养素　强化记忆力不当机

　　补脑营养素1／维生素D

流行病学统计发现，体内维生素D含量较低的老年人，其认知能力衰退较快。所以，若想维持好脑力，出门玩乐时，别顾着撑伞遮阳，利用日晒来补充体内维生素D，除了能改善记忆力外，也可以让心情更愉快！

　　补脑营养素2／维生素B群

深绿色蔬菜、豆类、坚果、酵母等，都是维生素B群的食物来源，有助於调节脑内细胞及酵素，进而减少记忆力衰退的问题；人体研究也发现，多量的维生素B群（叶酸、维生素B-6、维生素B-12），可改善脑部萎缩的状况，进而改善认知能力。

　　补脑营养素3／黄酮类

每日饮用富含黄酮类（305毫克）柳橙汁，进行8周实验后，发现可改善长者包括空间、语言，以及记忆力。为何有如此神奇的效果？因为黄酮类可穿越血脑障壁，影响脑内海马回和前额叶皮质，进而改善脑部功能。黄酮类食物多存在番茄、葡萄等各色蔬果、坚果类、豆类和绿茶之中。

　　不让脑袋卡卡　3点叮咛照着做

叮咛1／减少压力：压力可导致身体释放皮质醇，这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部份发生萎缩，导致记忆力损失。

叮咛2／规律作息、运动：规律的生活作息加上每天散散步，做点伸展运动有助于减缓焦虑，运动能够促进脑部的血液循环、提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。

叮咛3／学习新事物：学习以前没做过的事，如学习新语言、跳舞、做菜，任何你感兴趣的事，可以锻炼头脑、活络你的脑神经。