睡觉时四肢会突然抖动一下:为啥?如何预防(图)
为什么睡觉时四肢会突然抖动一下,如何预防?有时候,我们在睡觉时,腿或者胳膊会突然地抖动一下,这是怎么回事呢?其实,这种抖动称之为生理性肌抽跃,是一种生理现象,我们很多人都经历过,那么是什么原因导致?如何预防呢?这里,我就给朋友们介绍下,希望对大家有所帮助。
为什么睡觉时四肢会突然抖动一下,如何预防
一、什么是生理性肌抽跃
肌抽跃是肌肉不由自主地迅速抽动,速度极快,犹如触电。而生理性肌抽跃属于正常的生理现象,通常是睡觉时四肢偶尔发生突然抖动,是人在入睡时本能的神经收缩,这是因为大脑在睡眠状态时也同样会抑制四肢肌肉的活动,但是这种抑制力很低,而体内血液循环的速度又极慢,这时,四肢肌肉就会暂时不受大脑“指挥”,发生些不由自主的条件反射的神经运动。
二、生理性肌抽跃(睡觉时四肢突然抖动)产生的原因
1、劳累过度
白天压力大,过于焦虑紧张,身体极度疲劳,或是睡眠严重不足等,能使人在睡觉时提早进入做梦期,而发生四肢突然抖动一下的生理现象。
2、睡觉姿势不正确
睡觉时仰卧,趴着睡,用被子蒙头大睡,双手放在胸口上,盖的被子太厚等,都能加重心脏的负荷,使得血液循环速度更缓慢,呼吸不顺畅,导致出现了四肢不受大脑控制的条件反射。
3、身体缺钙
如果身体缺少钙元素,血液中的钙含量低,可使得肌肉神经过度兴奋,就会引起四肢偶尔抽动。
三、如何预防睡觉时四肢突然抖动
1、饮食清淡
平时应该注意合理饮食,以清淡为主,忌吃辛辣刺激性的食物,同时尽量少饮酒。
2、采取右侧卧睡觉
如果出现了生理性肌抽跃,可改采取右侧卧的睡觉姿势,减轻心脏的负担,进而预防睡觉不再突然抖动。
3、规律作息时间
养成良好的作息习惯,不要熬夜,早睡早起,保证充足的睡眠,同时,白天可适当做些运动。
4、多休息,注重劳逸结合,保持愉悦的心情
平时合理安排工作、学习、生活,晚饭后可出去走走,注重劳逸结合,让全身心得到极大的放松。同时,还可以在睡觉前用热水泡脚,加速新陈代谢。
5、睡前喝杯牛奶
另外,如果是身体缺钙引起的睡觉突然抖动,可补充钙元素,睡前喝杯牛奶,补足睡觉体内钙含量的缺失。
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