仰卧起坐能减肚子吗
OL们最头疼的就是吃进入的食物最后都变成了肚子上的赘肉,不想放弃自己的话每天下班之后自动自觉去健身房keepFit吧!如果哪一天加班很晚没时间做Gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妆之后立马做几个仰卧起坐吧,但是不能做太多,最好饭后两小时候开始运动。
其实做仰卧起坐真的能减肚子吗?有专家称,仰卧起坐是能够减肚子的,不过这项运动瘦小腹的见效慢,所以要持之以恒才能减肚子。建议各位MM们真正想要减肚子的话,还是多做几组动作,不只是单独重复一项运动,可以在闲暇的时间练瑜伽或者慢跑。
虽然仰卧起坐减肚子的效果在短时间内不明显,但不能否定的是它真真是一种很方便的运动,不用去健身房,自己一个人也能轻松完成。为了让热情五月不留遗憾,从今天开始就做仰卧起坐吧。
做仰卧起坐要抱头吗
其实我们做仰卧起坐的时候抱头是希望自己能够快速将上身拉起,以此来达到锻炼腹部的目的。但其中这种姿势其实是不太正确的,因为这样会用力不明确,很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来,如此一来对腹部的锻炼强度就弱了许多。
MM们下次做仰卧起坐的时候建议不要抱头了,酱紫还会对脊椎造成较大的损伤,吃力不讨好呢。也有网友表示,抱头做仰卧起坐的话会令头部的重心移动到胸口附近,所以做起来更加艰难。
仰卧起坐的正确做法
1、首先身体平躺在地面上,然后双腿屈膝,双脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。
2、开始运动,将头部抬起,上身脱离地面,视线看着腹部,keep住这个姿势4秒钟。
3、继续上一个工作,不要动,然后将右手向前伸,左右向下,停顿一会后,交换双手的方向,左右向上,右手向下,重复几次即可。
4、之后双手往前伸,然后双腿和地面垂直,keep住这个姿势4秒。
5、接着上一个动作,小腿往下屈,但大腿仍然和地面垂直,保持这个姿势4秒。
6、最后一个动作是,顺接着上一个动作,双脚的小腿稍微变化。右小腿轻轻往上提,左小腿往下,然后换过来,重复4次左右。
仰卧起坐要天天做吗
除了持之以恒之外,MM们做仰卧起坐的时候不要空腹哦,不要起床后立马做运动,应该在饭后2个小时后开始做仰卧起坐。其实无论是做仰卧起坐,还是做其它运动,想要轻松甩脂,就不能在运动之前进食,因为这样并不能让你脂肪燃烧得更快,然而会让你更加无力。
MM们下次做仰卧起坐的时候要切记了哦。最好每天花15-20分钟锻炼身体,每次做仰卧起坐要确保在20个左右,不要某一天突然很多,某一天又突然很少,更加不要挑着心情来做运动,除非生病了。
做仰卧起坐注意事项
用颈部力度抬起上半身!抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害,加上闭气会令血管压力上升,有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂,血块压迫神经令全身瘫痪。
起身的时候不能憋气!所以MM们做仰卧起坐的时候就不要用手抱着头部了,另外起身的时候也不能憋气,这样会导致血管破裂,另外双腿伸直也不正确,会加重背部负担。
最后这样做才是对的,双手交叉放在胸前,以腹部施力缓缓起身,同时在起身时要合併吐气不要憋气,而且1天只能做20次。
-
要树立正确美白观
正确美白观1认识色素种类与美白产品功能市面上的美白产品繁多,每种产品都有不同的美白功效,例如某些专为均匀肤色而设,亦有些专为雀斑而设,购买前应先了解产品的成分和特性,对症下药。2防晒不离身大部分黑色素都是由阳光中的紫外线引起,如不养成搽防晒的习惯,就算涂几...
-
肌肤美白要躲开哪些误区
误区1、使尽全力阻挡肌肤底层黑色素生成诊断:角质层囤积的黑势力,会影响美白成效纠正:想要“净亮、透白”,只是一味地抑制黑色素母细胞生产力是不够的!因为部分在大量紫外线刺激下急速生成的黑色素,要是无法顺利被肌肤代谢排出,会在表皮角质层形成一股“黑势力”。最...
-
吃水果可以祛斑又美白
维生素E可抗老化和抗氧化,预防皮肤色素沈淀、消除黑斑、黄褐斑等,让肌肤由里到外看起来就白白净净。美白秘笈:吃水果能美白滋润肌肤润泽美肤:草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果净化美肤:樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝排毒整肠:香蕉、苹果、凤梨促...
-
想要美白必做的三件事
必须美白三件事1美白需要改善皮肤整体的代谢单纯改变黑素生成和转运,还不足以全面达到美白效果。通过促进角质形成细胞中黑色素的降解、加速角质细胞的脱落等方法,也能够减少黑色素在表皮的含量,在一定程度上增强美白的效果。●含调节角质形成细胞生长,促进死皮细...