仰卧起坐有效减肚子方法:正确姿势有效减腹部赘肉
肚子上的肉多,很让人苦恼。那么肚子上出现赘肉的原因是什么呢?每天做仰卧起坐为什么肚子上的小肚腩还是一点没变呢?做仰卧起坐也需要正确的姿势才能瘦肚子吗?
仰卧起坐能减肚子吗?
有的人认为能,有的人认为不能。其实仰卧起坐是能减肚子的,但是要做对姿势才行。不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。
仰卧起坐的正确做法:
1。身体放松,仰卧在床上或地上。
2。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
3。双手交叉放于胸前。
4。开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
5。然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。
6。一般每次做2——3组,组间休息1分钟左右,每组15——20次。
注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。
肚子上出现赘肉的原因:
1。活动力差
并不是说只要运动就会瘦,运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
2。懒惰不爱动
对于现在多数人来说有一通病,就总抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。想要不酸不痛也能减重,平常最好从腹式呼吸做起,随时随地提醒自己肚子跑出来了,该缩回去了,加上缓缓的深呼吸和吐气方式,只要持续一周,就能明显感到肚子真的变得紧实。
3。姿势不良
一个人的行为姿势也会影响到自己的身材,肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致,比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的,而所谓“矫正骨盆减肥法”,是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜,或是股关节造成的姿势不良现象,帮助你调整回到原来的位置,避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖,使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条,也可以达到减肚子的效果。
很多上班族都会出现长赘肉的情况,这和现在的生活压力有着直接的关系,而且由于生活节奏快,很多人都出现活动力差的现象,也会导致肥胖这种问题的发生。
-
瘦身达人教你如何在享受美餐
做个事多的人,挑着吃!餐桌上的美食当然不能全部吃下去。尽量挑水煮的,少吃或者不吃油炸食物,多吃蛋白质(瘦肉)和纤维素(各种素菜),少吃脂肪(肥肉、肉皮)。应尽可能少摄入大量的、强收敛性的山药、胡萝卜、栗子等食物,以减少便秘,有利于排泄代谢废物。多食白萝卜、木瓜汁...
-
产后瘦身瑜伽的方式
束脚式减肥瑜伽功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少...
-
10大产后瘦身秘诀
利用宝宝睡觉的时间,练习瑜伽,矫正了身材,以健康美丽的姿态重新出现众人面前。饥饿减肥必定失败产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响。不可单一食品...
-
减肥的跑步方式有哪些
采用慢跑方式、控制跑步时间、长期坚持等方式。减肥的跑步方式有哪些1技巧1:热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适...