上班族如何减肚子赘肉?减肚子赘肉简单方法甩掉游泳圈
上班族如何减肚子赘肉?上班们最容易发胖堆积脂肪的地方就是肚子,天天坐在办公桌前,很少起来活动,小肚腩,大肚腩全都跑出来了,小编为你带来适合上班族的减肚子赘肉简单方法,让你轻松甩掉游泳圈。
上班族如何减肚子赘肉?减肚子赘肉简单方法甩掉游泳圈
一、时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部,一天8小时几乎很少起来,一直坐在电脑面前,只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息,不想长肉都难啊。不管你有忙,每一小时至少要站起来休息下,伸伸胳膊,伸伸腿,扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。
二、多喝水
喝水的好处不用多说了吧,每天保持足够的水分促进消化,排出毒素。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多,上厕所的次数也多,正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。
三、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。
四、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
五、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
六、饭后站或步一会
饭后不要立刻坐下或是躺下,饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部,想要瘦腰饭后可以稍微站一会,收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧 臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走,散散步,这样可帮助 瘦腹。
可以做哪些运动呢?
1、首先要想消灭小肚子上的赘肉,每天坚持40分钟以上的呼啦圈。
2、其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子,顺时针100下,逆时针100下,双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下,然后拍打肚皮,每天晚上坚持8到十分钟。
3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上,记住每天坚持。
4、还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐,根据各人体质,但最少不少于20下。
5、注意以上运动根据自己的时间和喜好,至少选择一样,然后每天坚持,总有一天小肚子上的赘肉会离你而去。注意跑步是不宜跑的过快,尽量选择慢跑或者原地跑,然后坚持。
上班族如何减肚子赘肉?减肚子赘肉简单方法蕴含在日常生活中,关键是要坚持。小编介绍的这些减肚子赘肉简单方法要常做,一定能见到不错的效果。
上班族如何减肚子赘肉?上班们最容易发胖堆积脂肪的地方就是肚子,天天坐在办公桌前,很少起来活动,小肚腩,大肚腩全都跑出来了,小编为你带来适合上班族的减肚子赘肉简单方法,让你轻松甩掉游泳圈。
上班族如何减肚子赘肉?减肚子赘肉简单方法甩掉游泳圈
一、时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部,一天8小时几乎很少起来,一直坐在电脑面前,只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息,不想长肉都难啊。不管你有忙,每一小时至少要站起来休息下,伸伸胳膊,伸伸腿,扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。
二、多喝水
喝水的好处不用多说了吧,每天保持足够的水分促进消化,排出毒素。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多,上厕所的次数也多,正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。
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