如何瘦肚子:减肚子上赘肉的四种方法(全文)
肚子上有赘肉总是让人看上去臃肿不已,那么如何瘦肚子呢?想要穿个能够显身材的衣服,肚子上赘肉也总是出来抢镜。下面的方法一定可以帮助你减肚子上的赘肉,赶紧学习起来吧。
如何瘦肚子,如何减肚子上的赘肉
1、摩天式减肚子赘肉
站立,两脚微分约1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上。仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体保持向上伸展。呼气,放下脚跟,松开双手还原;
两手臂高举过头,两手抱两肘,呼气时上半身向前弯曲,使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展;
呼气,两臂呈侧平举,与地面平行;吸气时再次举高双臂,双手抱双肘,脚跟着地向前弯身,直起上身呼气,两手还原体侧,脚跟落地之后重复动作即可。
这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏,有利于促进肠道蠕动,燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉,还能促进脊骨的健康发育成长。
2、船式减肚子赘肉
如何瘦肚子,如何减肚子上的赘肉
仰卧在垫子上,吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起,使上半身和两腿保持与地面大约30度角,尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。
再重复以上动作,要注意的是将手握紧拳头之后伸直,其他动作一样。
这个动作能够强化神经系统,消除神经紧张,按摩腹部器官,改善消化功能,能够不断强化腹部、腰部、背部的机能,具有放松全身肌肉和关节的效果,常做这个动作,你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了,身体也变得更加健壮。
3、竖腿式减肚子赘肉
如何瘦肚子,如何减肚子上的赘肉
仰卧好之后,先将两臂放在头部上面,慢慢向前伸直,并且将双腿慢慢抬起,大约与地面呈30度的时候,停止,保持呼吸20秒;
呼气,继续举起双腿,与地面大约成60度角的时候停止保持20秒;
再呼气,继续举起双腿,与地面垂直之后,保持40秒。再慢慢呼气,将两腿放下,两手还原至体侧。最后重复动作即可。
这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪,增强下背部的力量,放松两髋。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉,对于患有习惯性便秘的人来说,这也是一个不错的缓解姿势呢。
4、伸展式减肚子赘肉
直背而坐,拇指交叉,吸气,手臂向上伸展,双腿伸直;呼气,几年保持背部挺直,向前贴近双腿,保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身;吸气,还原调息,再按照上面的
步骤进行即可。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸,只要尽力即可。久而久之,是可以做到的。
这个动作能够有效帮助燃烧股部脂肪,放松背部,恢复精力,并能帮助增强脊柱的机能和弹性,帮助预防消除痔疮。进场练习这个动作,可是能够很好地帮助减掉肚子上的赘肉的。
如何瘦肚子,如何减肚子上的赘肉
-
减脂运动推荐
游泳、慢跑、快走、爬楼梯等。减脂运动1NO.1游泳水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500...
-
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点平板支撑的正确姿势俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。平板支撑有什么用及好处...
-
素食妈妈吃得好,瘦身健康两不误
第一、换着花样吃要想获得均衡的营养,素食搭配全是个妙方哦,各种豆制品可以患者花样吃,像是大豆中就含有丰富的钙质,满足母体所需的钙质,另外大豆中的异黄酮还具有双向调节人体雌激素的功能,能够起到催奶的作用呢,这也是为何各种豆制品深受女性青睐的原因了。除了豆制...
-
适合女生在家做的有氧运动
单车、慢跑或散步、游泳等。适合女生在家做的有氧运动11、单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我...