生完孩子后女人下面太大怎么办

生完孩子后女人下面太大怎么办？其实，想知道生完孩子后下面变大怎么办？首先就需要清楚生完宝宝下面变松的原因才行。对症治疗，才能够更好更快的恢复产前阴道紧致。下面关于生完孩子后女人下面太大怎么办的几种方法汇总，妈妈们一起来看一看吧。

凯格尔运动加强骨盆底肌

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生完孩子后女人下面太大怎么办？女性产后松弛怎么办？做好凯格尔运动，凯格尔运动是医学上用来进行女性产后盆底肌训练的运动。那这个运动到底怎么做？接下来就教大家如何练习：

1.找一个放松的姿势躺下来，感受盆底肌的收缩，简单的讲就是去寻找“夹断小便”的感觉并熟悉。

2.初级版：收缩盆底肌（夹小便感）、然后放松，重复做10-20次，每天坚持2-3组。

3.进阶版：收缩盆底肌后坚持5秒左右，再放松，其他同上。

注：刚开始时可能不太能找到盆底肌收缩的感觉，不要心急，多做几组就好了。久而久之，你会发现凯格尔运动无处不在，而且，可以随时随地都可以做到，且收放自如。

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1.产后避免过早同房：如果同房过早，很容易影响产后阴道恢复。另外还需要注意产后避免夫妻生活过于频繁或者激烈。

2.产后避免过度节食减肥：恢复身材采取节食减肥的方式不可取，而且还会导致营养缺失，影响阴道肌肉恢复，甚至还会加重产后阴道干涩问题的出现。

3.避免生育过晚：生育趁年轻，肌肉韧性好，就好比橡皮筋，橡胶老化后弹性变差。

4.产后建议及早运动：专家介绍产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量，对于阴道弹性能恢复到产前的80%以上。还有提肛运动、收缩运动、骨盆练习等等运动都可以做，即缓解产后松弛，又提高夫妻生活质量。

5.保护阴道卫生：产后如果出现阴道炎症会影响阴道恢复，建议日常可以用温水清洗外阴，勤更换内裤等等。

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在产后42天之后就可以开始做盆底康复锻炼，经过凯格尔运动可以调控阴道收缩的能力，松紧和强度。凯格尔运动可以分为三个阶段进行：

初级阶段：首先新妈妈在绝对放松的状态下，平躺在事先准备好的瑜伽垫上面，然后双手摆放在两侧，并且将双膝慢慢向上弯起，然后尽量配合进行缩肛动作，坚持约五秒钟以后再放下双膝休息五秒钟，并且重复这样的动作练习，能够使得身体慢慢适应这个运动节奏。

中级阶段：新妈妈们已经逐渐适应了这个运动的感觉，接下来需要进行升级，呈放松状态，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下，重复10次后换脚做。在这个过程中膝盖夹球能够加大对盆底肌肉的锻炼，效果也能够加进。

高级阶段：妈妈们平躺在瑜伽垫以后双手环抱在胸前，然后双膝弯起并且夹住球体，接下来在初级阶段练习步骤的基础上太高臀部，再太高其中一侧脚且配合缩肛锻炼，维持住五秒的时间更换另外一条腿，重复锻炼能够使效果显着。

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1.产后缩阴需及时：专家介绍产后42天内则是恢复的最佳时机，这一阶段的妈妈应坚持进行常规的盆底肌肉训练，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，提高夫妻生活质量。但事实上，很多女性在产后隔了几年才意识到这个问题。所以就需要把握缩阴的最佳时间。

2.运动缩阴需坚持：运动缩阴虽然见效缓慢，但是根据专家介绍产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。