产妇哺乳期妇女如何减肥方法有哪些
哺乳期减肥也是宝妈非常关心的话题,有很多新手妈妈,想要保持良好的身材,那么需要掌握哺乳期一天瘦一斤的方法,比 如抓住减肥黄金期、合理饮食、科学锻炼等,具体内容如下:
1.抓住减肥黄金期
通常减肥的黄金期应该是在准妈妈生过孩子4个月-6个月左右,这个时候阶段准妈妈身体恢复已经差不多了,所以在这个期 间进行减肥最快、最有效。
2.合理饮食
妈妈们在哺乳期间,一定要保证自己的奶水充足,所以哺乳期节食减肥法不可取。而碳水化合物之类的食物不含有脂肪,荤 素搭配来食用,减肥就可以起到非常好的效果。
3.科学锻炼
一般在哺乳期要掌握科学的锻炼方法,循序渐进。同时,可以依据现在的身体状况可以选择揉肚子等方法来减肚子上的赘肉 ,一定要用顺时针揉50次,然后逆时针再揉50次的方法交叉进行按摩。
常见产后哺乳期的减肥方法
1.运动锻炼:适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪,由于哺乳期是宝妈身体的恢复期,所以不建议过量的锻炼,可以尝试 适当的散步、慢走等运动。
2.坚持母乳喂养:宝妈最好是坚持母乳喂养,不仅是有利于防止产后抑郁,还可以帮助减肥。
3.饮食方面:宝妈可以适当的调整吃东西的顺序,比如说按照蔬菜、汤、肉类、主食这样的顺序,可以在减少热量摄入的同 时保持更长久的饱腹感。
4.食用速度:根据研究表明,吃太快是严重影响超重和肥胖的因素,有的宝妈在想着宝宝哭了、要喂养了,所以在吃饭时就 会快速吃完,建议吃慢一点会比较好。
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