8款美味的减肥餐 3天立显瘦
鲤鱼汤
原料:荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量
做法:
1.将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;
2.姜、葱洗净,拍破待用。
3.把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。
4.加入香菜、料酒、味精、醋即成。
小贴士:
可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。鲢鱼的营养价值很高,有美容护肤的功效,因此,可用鲢鱼。
薏米粥
原料:薏米30克,白糖适量
做法:
1.将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。
2.待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。
小贴士:
能健脾除湿,减肥消肿。
来源:
冬瓜粥
原料:新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鲜的30克),粳米100克
做法:
1.将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。
2.或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。
小贴士:
能利尿消肿,减肥降脂。
香菇瘦肉
原料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
1.将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2.猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
3.将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
4.用电饭锅蒸熟,即可食用。
小贴士:
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
果蔬沙拉
原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法:
1.首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2.将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3.把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
小贴士:
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
豆腐皮中芹
原料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法:
1.起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
2.将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
3.烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
4.加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
小贴士:
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
红焖萝卜海带
原料:海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量
做法:
1.将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。
2.将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。
小贴士:
能利水消气,减肥。
黄瓜花生肉丁
原料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法:
1.黄瓜洗干净切成小丁。
2.瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
3.油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
4.以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
5.放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
小贴士:
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
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鲤鱼汤
原料:荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量
做法:
1.将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;
2.姜、葱洗净,拍破待用。
3.把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。
4.加入香菜、料酒、味精、醋即成。
小贴士:
可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。鲢鱼的营养价值很高,有美容护肤的功效,因此,可用鲢鱼。
薏米粥
原料:薏米30克,白糖适量
做法:
1.将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。
2.待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。
小贴士:
能健脾除湿,减肥消肿。
来源:
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