运动消耗卡路里排行榜:盘点哪种运动最减脂
【运动消耗卡路里排行榜】春季是个运动减肥的最好季节,想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是运动,当然,最重要的是要选对运动方式,什么运动最减脂?小编为你带来运动消耗卡路里排行榜。赶快来看看吧。
运动消耗卡路里排行榜:盘点哪种运动最减脂
游泳:约600大卡/小时
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。
慢跑:约500大卡/小时
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。
爬楼梯:约480大卡/小时
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。
跳绳:约448大卡/小时
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。
快走:约400大卡//小时
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
打网球:约352大卡/小时
打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动,表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。
跳舞:约300大卡/小时
舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。
骑车:约184大卡/小时
骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。
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适量运动的方式及方法
每天运动30到40分钟为宜,如果超出这个量反而容易疲劳,伤身体。适量运动的方式及方法11、慢走慢走这项运动不受时间、地点的限制,男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用,是一项非常实用的健身方式。(1)建议饭后一小时走最好,空腹饿肚不宜走,天气不好时最好不要走。(2...
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早晨运动的好处
减肥、加速新陈代谢、提高心肺功能等。早晨运动的好处11、减肥减肥是运动最能体现出来的一种作用,运动燃烧卡路里,从而促进脂肪向能量的转换。2、加速新陈代谢人一般过了25岁之后身体的新陈代谢会开始放缓,即使食量不增,而人体消耗的少,那么自然会肥胖。通过运动可...
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踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解
踮脚尖锻炼对身体有一些好处:1、增强腿部肌肉:踮脚尖锻炼能锻炼到腿部许多细小的肌肉,提高腿部肌肉力量。2、提高平衡能力:因为踮脚尖锻炼时必须保持平衡,所以有助于提高平衡能力。3、改善足部活动度:踮脚尖锻炼可以帮助改善足部的活动度,使其变得更加灵活。但是需要...
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产后瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
研究表明,女人在三个时期注重身体的调养就能受益终身!其中一个时期就是产后调理。但我们往往忽略这个对于女性来说,影响终身的时刻。我们通常都只会注重怀孕期间的饮食调理,因为这有益于宝宝。但产后的饮食调理多半与滋补息息相关,而滋补的结果往往就是丰腴过度了。...