一天做几个俯卧撑适合:俯卧撑动作标准及好处
一天做几个俯卧撑适合:每天坚持好处看得见
做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果。
应该如何做俯卧撑锻炼
初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
标准动作:
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(可以用鼻和口),撑时就吐气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。
标准动作:
(1)要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
(2)做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
(3)如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
做俯卧撑有什么好处
1、发展力量素质 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能,做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质益寿,经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
-
在健身房有哪些运动适合减肥
健身房里有氧自行车、跑步机、普拉提等运动方式对减肥都有效果。在健身房有哪些运动适合减肥1善用手柄助力使用手柄去运动,去推动和回拉把手不只是让你更容易训练,而是能燃烧更多的卡路里,同时提高你的心脏跳动速度。通过使用手柄,可以对肌肉施加更大的作用力,产生...
-
适合女性的有氧运动有哪些
滑冰、自行车、慢跑或散步等。适合女性的有氧运动有哪些11、单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但...
-
适合在家锻炼的运动
踏板健身、地板俯卧撑、仰卧起坐等。适合在家锻炼的运动11、踏板健身在室内做踏板运动,就像小时候玩的跳方一样,可以单脚跳,向前跳,也可以田跳。可以根据年龄或体力跳跃,量力而行。但是踏板一定要注意选择鞋底柔软防滑的鞋子,以免发生事故。另外,动作要协调,不要太激烈...
-
瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽
瘦腰瑜伽深受大家的喜爱,如何练习瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿势呢?久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习,因为练习瘦腰瑜伽的好处在于锻炼我们的腰椎,帮助我们瘦腰的同时还可以缓解腰椎不适。跟随下文练习瘦腰瑜伽吧。瘦腰瑜伽5大动作1、狮子式。跪姿,双脚并拢,...