俯卧撑的正确做法:八种不同俯卧撑的正确做法
关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友,只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。一起来看看这八种不同的俯卧撑的正确做法:
一般俯卧撑的正确做法
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
窄距俯卧撑的正确做法
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑的正确做法
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
左右起伏俯卧撑的正确做法
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
左右交替抬肘俯卧撑的正确做法
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
扑跳俯卧撑的正确做法
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
左右移动俯卧撑的正确做法
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
匍匐提膝俯卧撑的正确做法
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
-
适量运动的方式及方法
每天运动30到40分钟为宜,如果超出这个量反而容易疲劳,伤身体。适量运动的方式及方法11、慢走慢走这项运动不受时间、地点的限制,男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用,是一项非常实用的健身方式。(1)建议饭后一小时走最好,空腹饿肚不宜走,天气不好时最好不要走。(2...
-
早晨运动的好处
减肥、加速新陈代谢、提高心肺功能等。早晨运动的好处11、减肥减肥是运动最能体现出来的一种作用,运动燃烧卡路里,从而促进脂肪向能量的转换。2、加速新陈代谢人一般过了25岁之后身体的新陈代谢会开始放缓,即使食量不增,而人体消耗的少,那么自然会肥胖。通过运动可...
-
踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解
踮脚尖锻炼对身体有一些好处:1、增强腿部肌肉:踮脚尖锻炼能锻炼到腿部许多细小的肌肉,提高腿部肌肉力量。2、提高平衡能力:因为踮脚尖锻炼时必须保持平衡,所以有助于提高平衡能力。3、改善足部活动度:踮脚尖锻炼可以帮助改善足部的活动度,使其变得更加灵活。但是需要...
-
产后瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
研究表明,女人在三个时期注重身体的调养就能受益终身!其中一个时期就是产后调理。但我们往往忽略这个对于女性来说,影响终身的时刻。我们通常都只会注重怀孕期间的饮食调理,因为这有益于宝宝。但产后的饮食调理多半与滋补息息相关,而滋补的结果往往就是丰腴过度了。...