怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成
怎样循序渐进地练习俯卧撑,如何循序渐进地做俯卧撑训练,4个阶段步骤教你来完成:
第一阶段:前期借助墙壁
这个阶段,相信每个女生都能做。腰腹部要一直保持用力,使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20——30次左右即为过关。
慢慢的随着你臂力以及各部位的能力变强,这时候我们可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离,直到我们觉得面前这堵墙显得碍事了——这时候我们就可以进入第二阶段。
第二阶段:借助椅子等半身高器材的俯卧撑
这个阶段,建议看看家里有没有半身高的桌子,比较方便。注意这个时候要同第一节段一样,随着能力变强,逐渐加大双脚和障碍物的距离。
参考标准:保持角尖与你的手臂保持45度角,同时确保双臂和双肩在一条平行线上,此时特别注意双手不要分开太远。
当你又轻松做到这步的时候,你就可以晋级第三阶段了。
第三阶段:跪地俯卧撑
这个阶段的要点是双膝着地,抬起小腿,可交叉,上身保持平直,双手间距宽与肩,在练习的过程中动作要慢。依然不要忘记45度夹角原理。
当你觉得做这步也毫不费力的时候,就是你离成功更进一步了。
第四阶段:挑战标准俯卧撑
由于前面几步的锻炼,你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高,这个时候你就可以在保证身体平直的前提下,开始尝试做标准的俯卧撑。记住是标准俯卧撑!标准俯卧撑!标准俯卧撑!重要是说三遍!!!
标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从15个,每次不低于3组哦!
-
无氧运动后多久吃东西
一般来说,运动后30分钟左右再进食为宜。无氧运动后多久吃东西1不管是无氧运动,还是有氧运动,运动与进食间一定要有间隔时间,一般来说,运动后30分钟左右再进食为宜,还有,进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动,建议间隔再稍微延长一点,多休息一...
-
这10种瘦身食物 冬季怎么吃都不胖
1、甜豆低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。2、秋葵秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前...
-
合理饮食 完成瘦身计划
一、如果你常为便秘所苦,请这么做:这是因为肠内的坏菌增加,粪中所含水分几乎全被吸收所致,时间愈久,粪便愈变愈硬,于是就形成了便秘。优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长,使好菌增殖,避免水分被坏菌吸收,并促进肠胃蠕动,帮助排便!所谓加速排便,亦指排便量增加的意思。...
-
胖子适合哪种有氧运动
胖子适合哪种有氧运动,很多人都喜欢进行运动,胖子也是不例外的,但是对于胖子这样的群体,他们对选择什么样的运动还是比较有疑问的,下面我们一起来了解胖子适合哪种有氧运动。胖子适合哪种有氧运动1胖子适合哪些有氧运动呢1、跑步每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑...