俯卧撑的正确做法 解读6种不同的俯卧撑类型
做俯卧撑是提高男性体能的一种健身运动,同时俯卧撑做法也有多种类型。做俯卧撑的想必都知道其好处不少,那么俯卧撑的正确做法你做对了吗?俯卧撑类型有哪些呢?下文浅析去了解了解。
1俯卧撑的正确做法
完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
动作重点:全身挺直,平起平落
难点:屈肘推直
1、胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。
2、双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直后,停顿一会儿。
4、慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。
5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。
6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。
详情>>俯卧撑的正确做法方法教程
26种不同的俯卧撑类型
第1种:标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第2种:宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。
第3种:双手间距宽与肩俯卧撑
第4种:窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。
第5种:腾空俯卧撑,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。
第6种:鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。
详情>>一组俯卧撑的正确做法(动态示范图解)
35种俯卧撑,在家做出强壮胸肌
第1种、慢节奏俯卧撑
第2种、钻石俯卧撑
第3种、弹力带俯卧撑
第4种、印度俯卧撑
第5种、全接触式俯卧撑
-
适合在家中的运动
跳绳,高抬腿、俯卧撑,扶墙半蹲健腿等。适合在家中的运动11、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满...
-
男人深蹲的好处(男人必练)大盘点
女人为何害怕男人练深蹲,盘点那些你不知道的深蹲好处。男人一定要多多练习深蹲,好处多多,不要老了后悔!经常练习深蹲的男人,不但有非常好的身材,让臀部看起来更加挺翘,而且会提高男人床上的本事。经常练习深蹲,会让你白天的时候精力旺盛,不管是工作还是生活都如有神助,晚...
-
运动不仅瘦身而且有益于身体健康
从生理角度来讲,运动能使体内各系统的功能得到加强,并能确保体内的各种重要化学反应正常进行,对保持身体各项功能应有的健康起到了至关重要的作用。大量的医学研究表明,对于从20岁到60岁的人来说,若长期缺乏有氧运动,将使组织器官功能下降,最终导致机体功能的衰退,发生...
-
春笋 春季最佳瘦身食品
1、草莓:春季最养颜瘦身的零食草莓被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。对于减肥来说,草莓也是让众多女性所青睐的,被称为最适合的零食之一,美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究,发现最...