立冬过后应该如何健康养生?
我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始,《月令七十二候集解》中说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”
“立冬”节气过后,就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度,起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。
起居:早睡晚起,晨练推迟。在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。
情志:恬淡安静,畅快心情。中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加学习、娱乐活动,如国学学习、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
药补:膏方进补未必适宜。冬令进补,是国人数千年习俗。每逢这天,南北方人都以不同的方式进补。近年来,膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味,并制成膏状,因为口感好,服用方便,越来越受到欢迎。膏方最早流行于江浙一带。
专家提醒,膏方一般来说比较滋腻,易生湿,因此,膏方进补并非人人适宜,建议在选择膏方进补前,一定要咨询过医生,辨明体质后再做决定。
运动:户外运动要谨慎。立冬后,人的免疫力和体质会下降,从而进入一个相对低谷阶段,经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力,从这方面来说,冬天提倡多运动是对的。但是有关专家强调,冬季运动要注意“冬藏”,出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。冬季户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。
饮食:以滋阴润燥为主。食补在冬季调养中尤为重要。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。水为阴气之源。因此,冬季宜多喝水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
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