脑初老或者记性不好怎么办?补充3营养素强化记忆
现在很多年轻人也会记忆力不好,忘东忘西,医学上称这种现象为“脑初老”,脑初老或者记性不好怎么办?为什么记忆力会出现减退现象呢?又该补充哪些营养素来强化记忆呢?一起来看一下脑初老或者记性不好怎么办?补充3营养素强化记忆。
记忆力、认知能力减退 老化的正常现象
人类大脑中的海马回,是形成长期记忆的关键部位,但是,这个部位却会随着年龄增加逐渐衰退;而保护和修复脑细胞、刺激神经生长荷尔蒙和蛋白质,也会随着岁月流逝下降。此外,在生理功能上,老化还会造成脑部血流量减少,进而损害记忆,并导致认知能力变化。
不过,正常老化所带来的记忆力减退的脑初老,和失智症是有所区别的。举例来说,偶尔忘记经常使用物品的位置,比如眼镜或钥匙;或是偶尔忘记和人相约、容易分心等,这一些症状多属于记忆力衰退,而非病理性的变化(例如:阿兹海默症)。
除此之外,像是高血压、糖尿病、吸烟、药毒瘾、脑血管疾病、高胆固醇血症、睡眠障碍、忧郁及压力等,都容易伴随记忆力减退等问题。
饮食补足3营养素 强化记忆力不当机
补脑营养素1/维生素D
流行病学统计发现,体内维生素D含量较低的老年人,其认知能力衰退较快。所以,若想维持好脑力,出门玩乐时,别顾着撑伞遮阳,利用日晒来补充体内维生素D,除了能改善记忆力外,也可以让心情更愉快!
补脑营养素2/维生素B群
深绿色蔬菜、豆类、坚果、酵母等,都是维生素B群的食物来源,有助於调节脑内细胞及酵素,进而减少记忆力衰退的问题;人体研究也发现,多量的维生素B群(叶酸、维生素B-6、维生素B-12),可改善脑部萎缩的状况,进而改善认知能力。
补脑营养素3/黄酮类
每日饮用富含黄酮类(305毫克)柳橙汁,进行8周实验后,发现可改善长者包括空间、语言,以及记忆力。为何有如此神奇的效果?因为黄酮类可穿越血脑障壁,影响脑内海马回和前额叶皮质,进而改善脑部功能。黄酮类食物多存在番茄、葡萄等各色蔬果、坚果类、豆类和绿茶之中。
不让脑袋卡卡 3点叮咛照着做
叮咛1/减少压力:压力可导致身体释放皮质醇,这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部份发生萎缩,导致记忆力损失。
叮咛2/规律作息、运动:规律的生活作息加上每天散散步,做点伸展运动有助于减缓焦虑,运动能够促进脑部的血液循环、提高灵敏度,是防止记忆力衰退最好的方法之一。
叮咛3/学习新事物:学习以前没做过的事,如学习新语言、跳舞、做菜,任何你感兴趣的事,可以锻炼头脑、活络你的脑神经。
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