瑜伽练手臂力量的体式(6个瑜伽练手臂力量动作)
1.俯卧。双脚与髋同宽,脚尖回勾,双手放在胸腔两侧,手肘内夹,手推地,背部延展,大腿根向后推,坐骨向上找天花板,双腿伸直。
2.斜板式进入,吸气延展,转肘眼向前,呼气,屈肘向后,手肘夹住躯干,小臂垂直,大臂平行地面,核心收紧,胸腔向前肩向后,眼睛看向地面。
3.斜板式转身体朝向右侧,左手撑地,右脚放在左脚上,胸腔肚脐转向前方,双肩放松,吸气右手臂上举贴耳,眼睛看上方,核心收紧发力。
4.手杖式坐立,双手撑在臀部后侧,指尖朝向臀部,胸腔锁骨打开,呼气手推地,臀部向上抬高,肩胛骨收向中线,脚掌踩地,脖子放松。
5.简易做,双手撑在大腿根旁侧,虎口压实,吸气脊柱延展,胸腔向上提,呼气手推地,臀部和双腿离地,双肩远离耳朵,核心收住。
6.站立前屈,双脚分开略大于髋,双手放在双脚后侧,指尖朝前,虎口压实地面,臀部向后向下坐,手肘内夹,大腿挂在大臂上,双脚慢慢离地,腿伸直向前。
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