局部減肥有效嗎?局部減肥的正確方法
局部減肥有效嗎?局部減肥的正確方法
天底下胖子不少,但胖有胖的不同。有人是腹部肥胖,有人是腿粗,有人是臀部肥大……如果你想通過局部運動實現“想瘦哪裏就瘦哪裏”效果,那你就太天真了。真相就是這麼殘忍:局部運動對針對某個部位的減肥效果微乎其微!
為什麼局部運動減肥效果不明顯?
人的脂肪是全身性分佈的,一些人出現局部肥胖情況,主要是因為某些部位缺乏運動令脂肪集中堆積。但這並不代表着,你可以通過局部運動的方式,讓突出肥胖的部位瘦下去。運動消耗的是身體整體的熱量,而非局部位置脂肪燃燒提供的熱量。因此,經過運動後,身體整體會瘦下來,而不是單純的某個部位瘦下來。
另外,局部減肥的運動大多是一些力量型運動,如腹部的卷腹、仰卧起坐、平板支撐等,這些運動大多鍛鍊人的肌羣,增強肌肉力量和彈性,燃脂效果並不明顯。
局部肥胖如何減肥?
1.有氧運動減肥
既然脂肪是全身性分佈的,你也不必執拗地只做局部運動來減肥。讓全身瘦下來,你想瘦的部位自然也能瘦下來。運動方面,建議每天堅持30~60分鐘的全身性的有氧運動,如跑步、跳繩、游泳等。
2.排毒減肥
腹部肥胖是局部肥胖問題中最為常見的,產後的女性的這一問題尤其突出。腹部肥胖有可能是因為便祕無法排出身體毒素而導致的。建議多喝水,多運動出汗,多吃纖維素豐富的食物。
3.端正站姿、坐姿
有的人出現局部肥胖並非因為脂肪過多導致的,而是體型問題。比如,一些人天生骨盆大,臀部看起來就會寬;有的人有o型腿問題,腿部會顯粗。天生體型問題解決不了,你也只好轉變心態了。但一些人的體型問題是由於不良站姿坐姿導致的,可以通過正確站姿和坐姿來矯正。
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