快走和慢跑哪個減肥效果好:快走減肥更快慢跑更徹底
快走和慢跑哪個減肥效果好?對於喜歡運動減肥的人來説,總是傻傻分不清快走和慢跑哪個減肥效果好?其實知道快速和慢跑的優缺點,及運動的正確方法都能達到很好的減肥效果,如果説哪個效果好,各有千秋,快走減肥更快慢跑更徹底,看你更側重哪個了。
快走和慢跑哪個減肥效果好:快走減肥更快慢跑更徹底
快走的優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受 。
快走的缺點:快走運動不適宜過於長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動 。
快走和慢跑哪個減肥效果好:
快走的正確方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨着加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。
那麼,慢跑又有哪些優缺點呢-慢跑有什麼技巧嗎-
慢跑的優點:運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。
慢跑的缺點:慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
慢跑的正確方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
新的科學研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經常鍛鍊的人來説,步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時,可以使患心臟病的風險降低4.5%,而步行的鍛鍊者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於,消耗同樣的能量,步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行,都要比不鍛鍊好得多。
快走更能促進健康減肥:
以散步為主要運動方式的人,因為運動次數不足,走得也不夠快,運動的總負荷難以達到促進健康的要求,很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現,五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中,僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步,抬頭挺胸,雙臂擺動,要達到一定的速度。
邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響説話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,説話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
跑步後的拉伸也很重要:
跑後的拉伸被很多跑步者忽略,跑完步後渾身疲倦只想趕緊吃點東西,快速洗個澡休息一下,經常跳過了拉伸環節。充分拉伸自己的肌肉、韌帶,甚至還有筋膜等位置,讓其快速從疲倦狀態恢復,再生時變得更加有力量。
而長久不進行跑後拉伸,肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小,也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。由於髂脛束沒有得到很好的拉伸,長期處於緊縮狀態過度牽拉膝關節外側緣而引起疼痛。這種時候用手按壓大腿外側緣也會有疼痛感。充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關節疼痛。
髂脛束的拉伸較為簡單的方法是兩條腿交叉併攏站立,身體向下彎曲並努力摸到腳趾,感覺到後面腿的外側有酸脹感,保持30秒,再換另一條腿。重複2-3次。
因此每次跑前都要有充足的熱身,如果不願原地熱身可以用前1/4的里程放鬆跑,通過慢跑來熱身。感覺身體輕盈、協調的時候再進行正常的節奏跑。
快走和慢跑哪個減肥效果好?相信你看了快走和慢跑的優缺點及正確的運動方法,你一定也找到了更適合自己的運動,至於快走和慢跑哪個減肥效果更好?其實快走的減肥效果更快,而慢跑的減肥效果更徹底,所以説快走與慢跑的減肥效果還是各有千秋的。
快走和慢跑哪個減肥效果好?對於喜歡運動減肥的人來説,總是傻傻分不清快走和慢跑哪個減肥效果好?其實知道快速和慢跑的優缺點,及運動的正確方法都能達到很好的減肥效果,如果説哪個效果好,各有千秋,快走減肥更快慢跑更徹底,看你更側重哪個了。
快走和慢跑哪個減肥效果好:快走減肥更快慢跑更徹底
快走的優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受 。
快走的缺點:快走運動不適宜過於長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動 。
快走和慢跑哪個減肥效果好:
快走的正確方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨着加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。
那麼,慢跑又有哪些優缺點呢-慢跑有什麼技巧嗎-
慢跑的優點:運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。
慢跑的缺點:慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
慢跑的正確方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
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