腿部減肥最快的方法:快速瘦腿的最佳方法
擁有一雙性感迷人的修長細腿,吸睛指數倍增,修長纖細的雙腿對男人更是一種吸引力,想要迷人的修長細腿,粗腿的MM不減肥怎麼能行?腿部減肥最快的方法有哪些?一起和小編看看腿部減肥最快的方法吧。
腿部減肥最快的方法:快速瘦腿的最佳方法
1、摩擦撫摸
適當的摩擦可以促進身體的血液循環,我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性,但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎?原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升温,從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。
適當的摩擦可以促進身體的血液循環
2、吃富含鉀的食品
如果腿部有出現浮腫的時候,可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過利尿作用來排出體內多餘鹽分和水分來改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多,例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、 蘿蔔、紫菜等等。但是,也不能單一的選擇這一種營養元素的食物,必須要保持營養的均衡。除此之外,腎功能低下的人不能過度攝取鉀營養素。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
3、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麪糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
4、拍打法
這裏的拍打法很簡單,把手指的五指併攏,有節奏的拍打身體,力量要適當,不宜過大,順序是自下而上,注意不可用掌心實實的拍在身體上,而是用凹形的手掌拍打,此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞,發發“啪啪”的聲音,這樣即能增加掀動,又不會感到疼痛,拍打動作可使肌肉結實。
5、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
6、散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法:它的標準是每小時步行5-7公里,每次鍛鍊時間為30-60min,步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可以振奮精神。
7、爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
8、下蹲鍛鍊運動
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
除了小編介紹的8種腿部減肥最快的方法外,適當做些腿部運動,更能讓你保持纖細迷人的細腿。
腿部減肥最快的運動方法:
一、瘦腿操
瘦腿操(一):
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次。
瘦腿操(二):
1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都着地,上身盡力向前拉昇,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操(三):
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次。
二、抬腿瘦腿法
1.扶牆抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶着牆壁。
一支腳站穩後,把另一支腳上提,會感覺到大腿內側的肉肉。
一次約15下,右腳做完換左腳。
2.躺着舒服抬腿瘦腿法,也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。
3.讓身體貼近大腿,姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。
讓身體貼近大腿,姿勢做正確
此動作可維持30~50秒,然後換邊做,循環2~3次。
24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典!
三、空中腳踏車進階版
這個動作要用腰部撐起,並且腿部還有往上台。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒後換腳做,輪替個10次。這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作,但是這個絕對要做。
擁有一雙性感迷人的修長細腿,吸睛指數倍增,修長纖細的雙腿對男人更是一種吸引力,想要迷人的修長細腿,粗腿的MM不減肥怎麼能行?腿部減肥最快的方法有哪些?一起和小編看看腿部減肥最快的方法吧。
腿部減肥最快的方法:快速瘦腿的最佳方法
1、摩擦撫摸
適當的摩擦可以促進身體的血液循環,我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性,但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎?原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升温,從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。
適當的摩擦可以促進身體的血液循環
2、吃富含鉀的食品
如果腿部有出現浮腫的時候,可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過利尿作用來排出體內多餘鹽分和水分來改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多,例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、 蘿蔔、紫菜等等。但是,也不能單一的選擇這一種營養元素的食物,必須要保持營養的均衡。除此之外,腎功能低下的人不能過度攝取鉀營養素。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
3、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麪糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
4、拍打法
這裏的拍打法很簡單,把手指的五指併攏,有節奏的拍打身體,力量要適當,不宜過大,順序是自下而上,注意不可用掌心實實的拍在身體上,而是用凹形的手掌拍打,此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞,發發“啪啪”的聲音,這樣即能增加掀動,又不會感到疼痛,拍打動作可使肌肉結實。
5、健走法
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