早餐減肥法:怎麼吃早餐有助於減肥及減肥食譜
現在很多人減肥都不吃早餐,其實這是最不容易減肥成功的,科學減肥的最好方法是早餐必須吃好,怎麼吃早餐減肥呢?必須遵循一些原則才能讓你健康科學的減肥,小編為你分享早餐減肥法的早餐減肥食譜,一起來看看吧。
早餐減肥法:怎麼吃早餐有助於減肥及減肥食譜
減肥期間早餐吃什麼好?主要要符合以下幾個原則:
1、澱粉類主食讓你精神一上午
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。
此外,澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物,就能有效保證上午的工作效率。
2、高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。
因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。
3、蔬果讓你皮膚水嫩消化好
一餐中如果沒有水果、蔬菜,那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。
其實,吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麪包裏夾幾片生菜、黃瓜,煮麪時加些青菜,或把水果洗淨帶在路上吃,都是簡單易行的方法。
4、減肥早餐適當加點油
研究發現,早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只攝入碳水化合物食物,那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗。
而如果同時補充脂肪類食物,那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時早上吃油脂類食物可充分消化,因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。
高脂肪食物可幫助調整身體新陳代謝機制,當攝取午餐、晚餐、點心時,身體就能有效燃燒熱量,避免罹患新陳代謝症候羣。
當然,這裏所説的“油”是指優質油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅果類食品等。
健康減肥早餐食譜
全麥麪包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。
蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)
正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,加上雞蛋中的蛋白質和加鮮榨果汁的維生素,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
9種早餐食物助你減肥成功:
1.咖啡
根據《運動營養與代謝》雜誌的研究,早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料,熱量燃燒將增加15%。
2.香蕉
香蕉有飽腹作用,且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀,是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明,早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感,尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋,早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑,也有明目的作用,深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品,你就越不用擔心體重增加。
5.草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量,也可以壓糊草莓做成醬,然後塗在烤麪包片上吃掉。
6.茶
茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。
8.全麥吐司麪包
全麥吐司麪包富含纖維,讓你產生飽腹感,同時又為你提供碳水化合物,讓你早上充滿精力。早餐吃吐司麪包,午餐就不會發生狼吞虎嚥的錯誤。
9.菠菜
菠菜富含纖維,也是蛋白質含量最高的蔬菜,因此是成為唯一進入早餐減肥榜單的蔬菜!
現在很多人減肥都不吃早餐,其實這是最不容易減肥成功的,科學減肥的最好方法是早餐必須吃好,怎麼吃早餐減肥呢?必須遵循一些原則才能讓你健康科學的減肥,小編為你分享早餐減肥法的早餐減肥食譜,一起來看看吧。
早餐減肥法:怎麼吃早餐有助於減肥及減肥食譜
減肥期間早餐吃什麼好?主要要符合以下幾個原則:
1、澱粉類主食讓你精神一上午
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。
此外,澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物,就能有效保證上午的工作效率。
2、高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。
因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。
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