快速有效減肥餐:4種最有效的減肥餐營養又瘦身
每個減肥的女性都想在短時間內看到減肥效果,減肥除了運動減肥,合理搭配減肥餐也是不錯的減肥方法,快速有效減肥餐都有哪些?一起和小編看看這4種快速有效的減肥餐吧。
快速有效減肥餐:4種最有效的減肥餐營養又瘦身
1、 地瓜粥
這種方法如下:第一步,準備一個地瓜和適量的大米、糯米。第二步,將大米和糯米一起放入盆中,淘洗乾淨後,倒入電飯鍋內,加入適量的清水,然後用大火煮開,並熬煮半個小時左右。第三步,將地瓜清洗乾淨,然後削皮、切塊。第四步,待大米和糯米快煮熟時,放入地瓜塊,差不多再煮二十分鐘即可出鍋食用。
2、 菠菜豬血湯
這種方法如下:第一步,準備適量的菠菜、豬血、食用油、食鹽。第二步,將菠菜摘洗乾淨,然後放清水中浸泡一會兒;豬血洗淨後,切成塊狀。第三步,鍋中加入適量的清水,待水煮開後,加入適量的油,然後放菠菜杆子,再放豬血塊。第四步,待水再次煮開後,放入菠菜葉子,最後,加適量的食鹽調味即可。
3、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法:
a.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。
b.將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便祕有很好的療效。
芝麻是一種治療便祕的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如説黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
4、醋拌圓白菜
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
a.首先把圓白菜放進盤子裏,往裏面加鹽,然後用熱水過一遍。
b.取出圓白菜,並控幹水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子裏。
c.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。
tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,既能補充營養,又能治療便祕,而且,做法很簡單哦。
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