跑步運動的好處
強化心肺、預防高血壓、提高免疫力等。
跑步運動的好處1
1、強化心肺
如果你只是跑步比賽的旁觀者,是難以獲得效果的,需要親自投身其中,通過一公里一公里的跑量來強化心肺。人在跑時,為滿足氧氣需求,需要不斷呼吸,從而心肺功能就會慢慢增強。
2、預防高血壓
跑步能預防高血壓,相信很多人都知道,因為人在跑動的過程中,身體動脈會持續擴張與收縮,這樣血壓就能控制在合適的範圍內。
3、提高免疫力
常規的跑步能提高人的身體素質,及提高人的抗病能力和免疫力,所以,多跑步對身體有很大好處。
4、保持身材
跑步40分鐘以上,能讓人進入脂肪燃燒的狀態,這也意味着跑步能起到一定的減肥瘦身效果,所以,如果想減肥,或者怎麼吃都不胖,需要持續跑步鍛鍊身體。
改善人體的睡眠,提高睡眠質量。
通過跑步,可以提高大腦的供氧和供血含量,這樣可以大大提高人們晚上的睡眠質量,同時也更加容易入睡。
鍛鍊身體,增加肺活量。
通過跑步,可以大大提高人體的肺活量,血液中的含氧量也會大大提高。
提高身體免疫力。
通過有規律的跑步運動,增強了人的體制,提高了人體抵禦外來病菌的能力。
增強人體的`柔韌度,保護心臟。
通過跑步增強了人體各部位的抗損傷能力,同時提高供血量,對心臟的健康也是大有好處。
緩解疲勞,消除緊張感。
通過鍛鍊,人的精神更容易得到振奮,心情也更加開朗,對學習和工作都有好處。
跑步運動的好處2
如何進行跑步鍛鍊
跑步人人都會,但真正做起來並不那麼簡單。正確的跑步姿勢是:跑步時上身前傾,兩腿稍彎,前面的腳利用後面的腳的腳掌蹬力向前躍出,且前面的腳的腳掌着地後,身體重心前移,同時該腳迅速後蹬,跨幅不要太大,雙腿騰空時間要短,如此前後腳相互交替變更,循環運動。跑步時兩臂前後自然擺動。
這樣的姿勢在跑步時彈跳有力,輕鬆自如,可減少頭部、內臟及四肢關節的振動搖晃。如果有上坡,抬腳宜稍高、步幅宜加大,並且宜減慢速度,行進速度最好為每分鐘80-130步。
至於一天中什麼時間跑步為佳,有着幾種不同的認識。有的人認為早晨好,因為早晨空氣新鮮,空氣中所含的雜質、灰塵均較少,是一天中環境條件最好的時間,而且晨跑有利於大腦皮層從抑制狀態轉為興奮狀態,還能提高白天的學習、工作效率。有的人下午好,因為下午跑步能產生一定的鎮靜作用,有利於消除精神的緊張,尤其是對工作壓力大的人更為適合。
跑步時如何調節呼吸
跑步時,呼吸器官應該吸入比安靜狀態下更多的`空氣,才能滿足身體對氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣,光憑鼻子呼吸是不足以完成的,必須採用口鼻同時呼吸,尤其是冬天,更要用鼻子與半張開的嘴同時吸氣。
口鼻呼吸的節奏要因人而異,一般是採用兩步易呼、兩步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,還可兩步一吸、一步一呼。不管採用哪種方法,呼吸都應自然、有節奏,而且要有適當的深度。
口鼻呼吸時,通過口吸入的那部分氣體,不能像通過鼻腔吸進的那部分氣體那樣,能夠較好地過濾掉其中的細菌和灰塵,也不能達到相應的温度與濕度。不過,只要運動時選擇空氣新鮮的地方,並有意識地逐漸在冷空氣中加強鍛鍊,這一不足就能逐步消除。
到達跑步極限怎麼辦
當跑了一段時間後,人會感到精疲力盡,胸悶氣急,如果繼續跑下去會出現噁心嘔吐、呼吸不暢等症狀,這種現象被稱為運動極限。那運動極限是怎麼形成的呢?到達運動極限怎麼辦?一起來了解一下吧。
運動極限的形成主要是因為在運動開始時,四肢肌肉組織參與運動的速度要比內臟器官快得多,造成機體的血液供應不能滿足四肢肌肉運動的需血量,從而出現四肢肌肉供氧不足,代謝產物堆積,內臟器官功能紊亂的情況。當這一情況出現時,神經中樞就會指令加快呼吸和血液循環,以滿足機體運動的變化與需求。
一旦身體缺氧情況得到改善,機體的散熱系統就會全面啟動,開始排汗。這時,整個人的組織器官才真正全面動員起來,開始接受強度負荷。從科學的角度來講,計算跑步時間應該從此時開始。因此,人在出現運動極限點時,不應該馬上停跑,而是應該繼續跑。
跑步途中喝水好不好
以前認為跑步途中不能喝水,理由是喝水會導致胃腸不適,加重疲勞。但現在很多人都主張跑步途中能喝水,只要別喝太多就行。理由也很簡單,就是身體水分不足,持續運動易出現脱水症狀。
此外,跑步前後均可以喝水。特別是夏天,跑步易引起出汗,最好在跑前喝少量淡鹽水,以減少運動時水分與鹽分的丟失。跑步後可先及時補充一部分水分,另一部分在休息1個小時候再補充。千萬要記住跑步後不要大量喝冷飲,因為跑步後人體肌肉產生的大量熱能還未馬上散發出去,如果這時喝冷飲,會刺激消化道,讓人出現胃痛等不適症狀,也易引起腹脹、腹痛等症。
跑步運動的好處3
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的`病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
-
有效的有氧運動是有什麼
快走或慢跑、游泳、登山或走樓梯等。有效的有氧運動是有什麼1快走或慢跑:快走或慢跑是相對較為温和、持久、不劇烈的有氧運動方式,且是全身性的運動,不僅能全面鍛鍊身體、消耗能量,而且還能提高心肺功能,較為適合年齡較大的中老年人,或者是膝關節有損傷者。游泳:游泳...
-
14天瘦身成功 7大飲食不得不知
1.一天只攝取1,600大卡熱量這比大部份女性一天攝取少幾百大卡,但又不致於太低使妳飢腸轆轆(別忘了:減肥不要餓肚子),營養學專家Clarke及Jarosh説。妳沒有捱餓,而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作,尤其是熱量全來自營養的食物。身體狀況良好能支持妳在兩週的減...
-
產後有什麼瘦身食譜
青木瓜肋排湯做法:1。肋排切小塊,用滾水汆燙。2。青木瓜切小塊備用。3。水燒開,放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽,以大火燒開後轉小火煮約25分鐘,灑上葱花即可盛出。原料:肋排350克、青木瓜300克調料:鹽、嫩姜、葱花、酒少許特點:青木瓜是一種高纖食品,又可促進乳汁分泌;...
-
鍛鍊心肺的運動有哪些
鍛鍊心肺的運動有哪些,一旦心肺出現了任何問題就會引起一些人體心腦血管疾病,對身體非常不好,嚴重危害到身體健康,下面就一起來了解鍛鍊心肺的運動有哪些。鍛鍊心肺的運動有哪些11、快步走步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動,且不受時間、場地限制,但因其運...