怎樣循序漸進地練習俯卧撐：4個階段步驟教你來完成

怎樣循序漸進地練習俯卧撐，如何循序漸進地做俯卧撐訓練，4個階段步驟教你來完成：

第一階段：前期藉助牆壁

這個階段，相信每個女生都能做。腰腹部要一直保持用力，使身體儘量在一條直線上完成此動作。練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20——30次左右即為過關。

慢慢的隨着你臂力以及各部位的能力變強，這時候我們可以漸漸加大雙腳和牆壁之間的距離，直到我們覺得面前這堵牆顯得礙事了——這時候我們就可以進入第二階段。

第二階段：藉助椅子等半身高器材的俯卧撐

這個階段，建議看看家裏有沒有半身高的桌子，比較方便。注意這個時候要同第一節段一樣，隨着能力變強，逐漸加大雙腳和障礙物的距離。

參考標準：保持角尖與你的手臂保持45度角，同時確保雙臂和雙肩在一條平行線上，此時特別注意雙手不要分開太遠。

當你又輕鬆做到這步的時候，你就可以晉級第三階段了。

第三階段：跪地俯卧撐

這個階段的要點是雙膝着地，抬起小腿，可交叉，上身保持平直，雙手間距寬與肩，在練習的過程中動作要慢。依然不要忘記45度夾角原理。

當你覺得做這步也毫不費力的時候，就是你離成功更進一步了。

第四階段：挑戰標準俯卧撐

由於前面幾步的鍛鍊，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的綜合力量逐步提高，這個時候你就可以在保證身體平直的前提下，開始嘗試做標準的俯卧撐。記住是標準俯卧撐！標準俯卧撐！標準俯卧撐！重要是説三遍！！！

標準俯卧撐就是身體的手臂、背部、臀部保持一條直線。建議每組從15個，每次不低於3組哦！