拉伸小腿的動作:預防粗小腿9個拉伸小腿正確方法圖解
大家都知道小腿很難變細,但起碼不要變粗吧,那麼,該怎麼做才能預防小腿變粗呢?下面9個拉伸小腿的動作,想要預防粗小腿,那麼下面這個9個拉伸小腿正確方法圖解要學一學了,快去看看!
1拉伸小腿的動作方法圖解
動作一:牆壁支撐背屈,注意後腿膝蓋不要彎曲
動作二:台階背屈,注意拉伸腿要固定,最好是找到一個固定的物體
動作三:前方支撐
動作四:雙邊台階式,在這個動作中,可以找一個固定的台階進行,如果是圖片中的小板凳,最好放在牆邊等位置來用雙手保持身體的穩定
動作五:坐式雙手牽拉,雖然手在腳趾的位置,但並不是去拉腳趾
動作六:雙邊四肢着地,拉伸時注意控制力度,注意力集中在目標肌肉上而不是腳上
動作七:雙邊腳背支撐,不要在硬地上嘗試,否則會不小心傷到腳
動作八:腳背後拉,拉伸過程中打一個固定物來支撐身體
動作九:坐式側拉,注意控制力度,感到牽拉感即可
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