1周瘦腿操:6個動作瘦大腿瘦小腿不反彈
想要減肥、想要瘦腿不運動是不會有效的,不要相信什麼減肥藥、減肥茶,只有通過運動減肥才是最健康科學有效果的,其他什麼都是浮雲。不過小編可以很明確的告訴大家,運動是減不了局部的贅肉的,所以一般運動都需要全身都動起來。今天,給大家介紹一些瘦腿操,幾個動作瘦大腿瘦小腿健康不反彈,堅持下去,你也會有一雙纖細美腿。
6個動作瘦大腿瘦小腿不反彈
一、平板支撐後襬腿
動作步驟:
1、屈臂於身體兩側,雙腿伸直交替上抬,腹部收緊;
2、小臂支撐身體,前腳掌點地,避免肘部支撐;
3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
4、每1次維持30s,重複1-3次。
二、交替剪刀腿
動作步驟:
1、站距與肩同寬,自然站立。
2、雙腳交錯前後方向跳躍,雙臂自然擺動。
3、腹部收緊,軀幹不要左右搖晃。
三、空中腳踏車
動作步驟:
1、躺在牀上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下
2、接下來是放鬆運動,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組。
3、結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
四、後退弓箭步
動作步驟:
1 身體自然直立,右腳向後大跨步邁出一步,然後先穩定身體站姿。身體重心放於兩腿之間。
2 屈膝使身體向下降,同時上身保持直立,下半身使後邁的一隻腿的膝蓋接觸到地面1秒鐘後,雙腿和胯部肌肉同時發力,帶動身體向上升,回到初始位置,完成一個動作。
3 這個動作作為無器械健身中的一個動作,腿部減脂的效果一點也不比器械差。
五、深蹲
動作步驟:
1、雙腳打開大於肩寬,保持腹部收緊,自然呼吸;
2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣;
3、屈雙臂於胸前,雙腿曲腿下蹲。
4、每1次維持30s,重複1-3次。
六、大腿內側伸展操
動作步驟:
1、仰卧,上半身挺直,眼睛看向天花板。將雙手放在肚子上。雙腿合併,腳跟分開。
2、慢慢的向上抬起雙腿,直到腿部與地板呈直角。
3、慢慢的調整呼吸,腿部儘量向兩側分開伸展,雙腿不能彎曲,直到雙腿的伸展極限。
4、慢慢的合併雙腿,每套練習20次左右。
5、最後將雙腿放回到地板上,放鬆腿部。
想要擁有一雙完美纖細的雙腿,除非你天生基因就好,否則的話,大部分人都需要通過鍛鍊才能達到美腿的效果,想通過吃東西吃藥等懶人的方法是不可能的,任何事情都沒有捷徑,只有吃得了苦才能有收穫。
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