快走會使小腿變粗嗎:怎麼正確快走預防小腿變粗
快走會使小腿變粗嗎?快走減肥是一直是比較流行的運動減肥方法。它是一種見效快的有氧運動,有些MM擔心快走會使小腿變粗,快走會使小腿變粗嗎?怎能正確快走預防小腿變粗,一起和小編了解一下吧。
快走會使小腿變粗嗎:怎麼正確快走預防小腿變粗
一般不會。
慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑等,都屬於相對柔和的運動。對腿部的作用減脂肪絕對多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。你在運動之後,感覺到的小腿變粗,其實只是運動後乳酸堆積的結果。
乳酸可以在運動中分解出來,大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹,所以你才會在快走之後,感覺小腿變粗變硬了。繼續運動把乳酸代謝出去就可達到減肥效果。所以在你掌握正確的快走方式行走後,通常是對小腿有減肥效果的,而不是使小腿變粗。
除快走外,力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等,這些運動正確做都能瘦腿而不是讓腿變粗。
遺傳因素決定腿會不會變粗
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。但是這也不能説你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了,每個人的遺傳情況不一樣,有的人運動很多腿還是很細,也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。
所以,最好先實行一段時間,如果覺得肌肉有增長的趨勢,則改變運動方法。
怎麼正確快走預防小腿變粗
1、快走前熱身5-10分鐘
在快走之前,建議先熱身5-10分鐘,讓身體肌肉得到放鬆。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作,讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆,以最佳的狀態投入到運動中去。
2、穿平底鞋快走不穿有跟的
在快走中,不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠,時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走,會讓小腿更加的緊繃,容易導致腿部肌肉積塊,肌肉力量會逐漸加強,小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出,破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪,腿部也會顯粗。
3、快走時腳跟先落地
在快走時,用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走,能夠在一定程度上防止小腿變粗。
4、快走後按摩放鬆小腿
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,在快走之後,可以進行舒展小腿腹運動,如用温熱的水去泡腿,對小腿腹進行按摩、拍打等,舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液循環。
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