彙總4個小動作打造完美腿部線條(靠譜瘦腿的方法)
如何瘦小腿,想要穿衣服好看,瘦腿才是王道!滿大街都是瘦腿祕笈,那麼快速瘦腿的方法有哪些呢?昕薇小編為你分享4個簡單靠譜瘦腿的方法,讓你輕鬆擁有纖細美腿,非常靠譜,不過前提是你得堅持哦!
1動作一:後弓步推牆
1、時間:保持30秒
2、運動次數:每天2次,每次3個循環
3、功效:鍛鍊小腿肌肉
4、具體做法:在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。循環做3次。
2動作二:扶椅掂腳尖
1、時間:保持1秒
2、運動次數:每天2次,每次3個循環,每個循環掂腳尖15次。
3、功效:用身體的力量,加強小腿肌肉
4、具體做法:抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環,重複3個循環。
3動作三:坐姿扭腳踝
1、運動次數:一天2次,每次雙腿個扭5圈
2、功效:加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
3、具體做法:做在椅子上,背部緊貼椅背,並保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
4動作四:橡皮筋移動腳踝
1、時間:保持1秒
2、運動次數:每天2次,每次3個循環,每個循環重複15下
3、功效:鍛鍊腿部肌肉和踝關節
4、具體做法:自然做在地板上,雙手在背後撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。將腳踝慢慢由內往外移動,保持1秒,再由外往內,重複15次為一個循環,每條腿做3個循環。
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