牀上瘦腿有效的方法:睡前牀上堅持9個動作美腿自然來
牀上瘦腿有效的方法整理分享:腿能夠體現一個女人的氣質,想要得到兩條細直的長腿的話一定要運動,運動才能夠健康和纖細。很多人女生想要躺在牀上做運動,那麼現在有哪些牀上瘦腿的方法呢?下面整理了9個有效瘦腿的動作,一起來做一做吧。
牀上瘦腿有效的方法(堅持做9個動作)
實想要瘦腿,並不是大家想象中的那麼難,只要我們選對方法,堅持就能有效果。
1、牀上踩單車
踩單車這個動作,主要就是我們躺在牀上的時候,雙腿懸空來回的蹬踩,就像在踩真的單車一樣,大家可以每天早上起牀或是晚上睡前,都來做這個動作,以五十個為一組,做兩組,只是大家要注意,做這個動作,不要刻意的追求數量,而是要注重動作的準確度,如果大家踩到後來踩不動了,那就休息一會再踩。
2、牀上腿貼牆
如果大家的牀是貼牆放的話,那大家就可以來做這個腿貼牆的動作了,這個動作不僅可以促進我們腿部的血液循環,消水腫,還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條,讓腿部肌肉變得更緊實,只是大家要注意,要儘量讓雙腿都貼住牆面,這樣拉筋效果會更好,還有就是大家每次貼牆的時間,不要太短了,儘量貼半個小時以上,這樣瘦腿的效果才會更明顯。
3、在牀上側身抬腿
側身抬腿這個動作,主要就是幫助我們瘦大腿內側,動作很簡單,就是我們先向左邊側躺着,然後右腿彎曲,右腳踩在靠近左腿膝關節的地方,接着用力向上抬起左腿,十五次一組,像這樣做三組,再來換右腿重複同樣的動作,如果大家做熟悉的話,也可以增加幾組,這樣鍛鍊效果會更好。
4、在牀上做向上提臀
向上提臀這個動作,不僅可以幫助我們改善胯寬的問題,還可以幫助我們瘦小腿和大腿,首先大家平躺着,然後收腹,向上提臀,通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體,如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話,那就説明這個動作是做對了,一開始的話,大家可以三十個一組,做三組,那之後就可以增加為六十個一組。
5、臀部訓練
晚上睡覺之前,平躺在牀上,然後屈膝,雙腿稍微的打開,利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加強難度的話,可以將你的上半身抬起之後,用你的腳尖點地,此時你會感覺到臀部很緊很酸,腹部也要同時用力,這個動作不僅能瘦腿,而且還能翹臀哦!
6、拉伸動作
拉筋是最簡單有效的拉伸動作,你在做完上面幾個動作之後,可以稍微的將腿部拉伸一下,這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉,同時也能防止肌肉腿的產生哦!
7、揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
8、空中騎腳踏車
晚上睡覺前,躺在牀上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
9、牀上踢腿運動
這是一個非常簡單的瘦腿動作,先仰卧在牀上,然後往上踢腿,注意,向後踢的速度最好不要太快。在做的時候臀部要向內收,儘量讓整個身體成一直線,而上下襬動的幅度也不用大,動作要慢和輕,儘量延伸到自己的極限。
然後再停頓五秒時間,最後恢復原來姿勢,建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿後側的肌肉,還可以夠讓臀部更加結實,挺翹。
-
百變減肥早餐讓你輕鬆瘦身
一、減肥早餐攝入熱量的多少估算自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。二、減肥早餐要補充複合性糖類早餐中可以適當吃一些全麥麪包這類全穀類製品。這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。另外,這類食物...
-
慢跑能減脂麼
慢跑一般能減肥,但是需要長期堅持。慢跑能減脂麼1慢跑一般能減肥,但是需要長期堅持。慢跑屬於一種日常生活中常見的運動方法,並且為全身性運動,患者在慢跑時會牽拉全身的肌肉,能夠消耗掉體內的熱量,還可以加快脂肪的分解,促進身體的血液循環,而且屬於有氧運動,不會對身...
-
7種瘦身水果幫你塑造完美身材
瘦身水果:1、蘋果。蘋果的營養價值非常豐富,含有蘋果膠,進入我們的胃腸之後對我們的胃腸有保護和潤滑的作用,同時,有利於一些毒素的排出,減少脂肪的攝入。蘋果雖然含有一定的糖分,但是熱量較低,現在單品減肥都喜歡選擇蘋果,可見蘋果減肥的效果有目共睹,被列為瘦身水果絕...
-
產後一年定時散步有助瘦身
據路透社報道,美國波士頓哈佛大學醫學院的研究人員之前在對902名剛剛生下孩子的產婦進行了一年的跟蹤研究後表示,剛成為母親的女性如果選擇在產後定時散步而不是呆在家裏看電視就可以更輕鬆地恢復懷孕前的身材。研究人員表示,那些產後經常散步運動的女性在產後一...