4個動作挽救女人小粗腿:可以瘦成筷子腿的4個方法
是不是看到自己的大象腿就歎氣呢?那麼生活中什麼運動能夠幫助瘦腿呢?女人小粗腿怎麼辦?下面4個動作可以助你擁有筷子腿,讓你自信的穿上短裙和熱褲。
4個動作挽救女人小粗腿
1、乾洗腿。乾洗腿就是按摩腿部,兩隻手抱着一側大腿,然後用力從大腿根部逐漸向下按摩直到腳腕。再從下往上按摩,這樣來回按摩十幾遍,可以達到瘦腿的效果。對於小腿肚比較粗壯的女生來説。可以把手掌夾住腿肚,然後旋轉揉動。每組20次,做5組。
2、下蹲。女性經常做下蹲運動,可以重點的瘦腿部外側和內側的肌肉。對於下肢粗壯的女生來説更要多做下蹲訓練。最好要堅持大約20分鐘,這樣才會見效。
3、跳繩。跳繩是一種燃脂效果非常好的運動,跳繩十分鐘可以相當於慢跑30分鐘,而且對於心肺系統有一定的鍛鍊作用。長期跳繩,雙腿可以變得更精緻。
4、仰卧蹬自行車。晚上睡覺之前,仰卧躺在牀上做出蹬自行車的姿勢,每天做200-300下。這樣對於瘦大腿的贅肉非常有效。
有效正確的瘦腿方法
1、浮腫腿。體內水分代謝活動不正常,容易形成浮腫體質,通常是久坐不運動的人,喜歡吃鹹食的人容易患有。平時要飯後適當地散散步,不要長時間坐着;適當的慢跑運動,加快肌膚水分排出;飲食方面以清淡為主。
2、脂肪腿。很明顯了,就是體內脂肪多被,有些妹子很是尷尬,脂肪全都往腿上長了,身材遭受嚴重的影響。平時堅持適當的運動,慢跑等,能夠促使消耗脂肪,看到瘦腿效果;或者去整形機構做吸脂手術,均勻減少腿內脂肪,效果顯著不反彈。
3、肌肉腿。小腿腓腸肌發達,導致腿部看起來比較壯!注意,是壯,就是摸起來會肉肉會比較結實!如果是腓腸肌發達,想要靠跑步來瘦腿,是不可能的了,只會越跑越壯!通過減肥運動有利於腿部鍛鍊,比如行走、爬樓梯、騎自行車等。
-
營養技師如何調配瘦身餐
搭配一:早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麪筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一...
-
怎麼判斷濕氣排出來了
怎麼判斷濕氣排出來了,濕氣的排出一般舌苔會有改變,濕氣較嚴重狀態下一般會出現舌苔厚白,濕氣的排出通常舌頭會表現出紅潤並且光滑,下面具體來了解怎麼判斷濕氣排出來了。怎麼判斷濕氣排出來了1可以通過大便、精神、舌苔這個方面來判斷濕氣排出來了。1、大便:體內濕...
-
打羽毛球的禁忌
忌網前撲球的力道過大、忌沒到定位就急着揮拍。打羽毛球的禁忌11、回球之後,呆站在原地許多新手球友在成功擊球后,就會不自覺地呆站在原地、眼睛直盯着球,一心想知道球是不是順利過網,對手有沒有接到球。事實上,不管你是否一直盯着球,它也不會改變飛行軌跡了。所以,每...
-
跑步與打羽毛球效果哪個好
跑步效果更好一些。跑步與打羽毛球效果哪個好1跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都屬於有氧運動的一種。而打羽毛球既屬於有氧運動又屬於室內運動、相對來説沒有跑步燃燒效果好一些。因為燃燒脂肪大部分都是通過呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促進排泄脂肪...