豐胸翹臀3個瑜伽動作:一個月打造完美線條
三個牀上瑜伽動作助你豐胸翹臀,一個月擁有完美線條。如何才能擁有豐滿的美胸和完美身材?很多朋友都有胸部扁平、臀部扁平等困擾,難道豐胸翹臀就那麼難嗎?下面帶來三個牀上瑜伽動作助你豐胸翹臀,很簡單的動作,每天只需花十幾分鍾,舒舒服服的做個豐胸瑜伽動作,要不了多久,你會發現胸部挺了,PP也翹了,身材苗條有完美線條了。
簡易的豐胸瑜伽動作一
1、身體平趴着,雙手臂將上半身撐起來,手臂的要求是一定要夾緊胸部,不要分開,否則不能起到鍛鍊胸肌的目的。腰部以下水平趴好,頭抬起,向前平視。
2、抬起一側小腿,上半身不動,只有頭部從對側看到腳,要儘量看到腳。這時你會感覺胸肌受到雙手臂的擠壓與拉伸,保持1分鐘。頭從對側看腳能夠拉伸胸前的肌肉,這樣有助於胸肌的鍛鍊,所以要儘量看到腳並保持1分鐘。
3、然後同樣的步驟換另外一隻腳,並從它的對側看到腳,手臂夾緊胸部,也保持1分鐘。
豐胸瑜伽動作二:胸部塑形
通過對上半身的活動,尤其是前臂以及側腹肌肉的運動,胸大肌也將得到鍛鍊。因此,還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!
1、身體平躺:身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬,繃腳背。雙臂平放,手掌貼於地面,自然位於身體兩側。
2、舒張雙臂,靠近耳旁:雙臂展開,移動至頭的方向,儘量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
3、一邊畫弧形,一邊放下手臂:將伸展至頭部正上方的雙臂,畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1——3三次。
豐胸瑜伽動作三:臀部塑形
纖腰,翹臀,無可質疑地成為 完美 身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。
1、單膝直立:仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
2、放倒膝蓋:緩緩向外側放到直立的膝蓋,儘量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
3、再次立膝:將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。
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