早上瑜伽養顏防老:瑜伽的8個基本動作【瑜伽動作有哪些】
瑜伽動作有哪些?教您瑜伽的8個基本動作,每天早上做瑜伽養顏防老。久坐,不愛運動,還嗜好一點甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。加上接連不斷的盛宴,難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎?腹部減肥?8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅!現在開始行動吧!
瑜伽,已經成為了全世界公認的幫助身體調理有效的運動,但是由於平時工作繁忙,很多女性難以拿出過多的時間進行瑜伽練習,而且長時間的工作讓精神,容貌都開始衰退,怎麼辦呢?
具體方法是,每天早晨起來後,用温水沾濕雙手,然後在臉上進行按摩:
步驟一,用兩手中指推按鼻翼兩側,連續上下推按;
步驟二,兩手拇指分按兩邊太陽穴,其他四指併攏,左右手在額頭上輪流刮按;
步驟三,像眼保健操第三節一樣,按太陽穴、輪刮眼眶;
步驟四,兩手依次輪流推臉頰皮膚,順序是從下向上推:
步驟五,兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;
步驟六,兩手放在兩鬢底部,用中指搓耳根前後,順序是前後交替;
步驟七,結束動作,把雙手搓熱後放在面部。
每個動作做8—15次,每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時候動作一定要輕,輕輕觸到就可以,否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚,造成面部肌肉鬆弛。
在世界瑜伽中心——印度,“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目,還能養顏防衰老。” 報紙雜誌上各種各樣的“面部瑜伽”,如鼓腮、瞪眼等,其實是鍛鍊面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩,刺激面部經絡穴位,從而使面部神經興奮起來,在清早有提神功效,而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動,改善皮膚膚質,減緩紋理的生成,很大程度上防止皮膚衰老,趕快按照以上步驟試試吧。
瑜伽的8個基本動作
瑜伽基本動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前抬起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
瑜伽基本動作2
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
瑜伽基本動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
瑜伽基本動作4
俯卧,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重複此動作5——10次。
瑜伽基本動作5
仰卧在地板上,雙腳併攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
瑜伽基本動作6
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
瑜伽基本動作7
平躺仰卧,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
瑜伽基本動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
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