改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作。失眠,這個詞應該大家都不陌生,每個人都或多或少會經歷。撇去一些導致失眠的因素,經常失眠或者睡眠質量不好的朋友,或許可以試試練習瑜伽來提高睡眠質量
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。
1、雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1——4的動作時,都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用:犁式能使體內的血液暫時迴流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環,滋養整個脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
仰卧,雙腿向前伸直,雙足併攏,手臂放於身體兩側。
吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。
呼氣,雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後,臀部和下背部離開地面。
放低雙足,直到足尖觸地,保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。
起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作。失眠,這個詞應該大家都不陌生,每個人都或多或少會經歷。撇去一些導致失眠的因素,經常失眠或者睡眠質量不好的朋友,或許可以試試練習瑜伽來提高睡眠質量
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。
1、雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1——4的動作時,都要保持5次呼吸。
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