睡前瑜伽十分鐘:瘦身助睡眠(圖)
睡前瑜伽十分鐘好處多,瑜伽不但能夠減肥塑身,還能夠增強人體的抵抗力,也能夠增加女性朋友整體的氣質。因此,很多女性都深深的為這種運動着迷,而且睡前瑜伽十分鐘也是她們特別喜愛的一種運動方式。那麼睡前瑜伽十分鐘有哪些動作呢?
睡前瑜伽十分鐘1、束角式
首先端坐在牀上,將膝蓋彎曲起來,腳掌相對。兩隻手抓住腳,將脊椎挺直,腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候,抬頭並且伸展自己的脊柱,吐氣的時候將身體往前面屈,額頭要儘可能的貼到牀面上,保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱,對女性的身體也有非常大的好處。
睡前瑜伽十分鐘2、脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上,右腳跨過左腿的膝蓋,令右腳放在左腿膝蓋的前面,將脊椎挺直,端正的坐在牀上。在吸氣的時候,將兩隻手臂平舉,令脊柱得到伸展。呼氣的時候,將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉,兩隻手要在胸前合十,並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是,在轉動的時候一定要注意平衡。
睡前瑜伽十分鐘3、貓伸展式
首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在牀上,保持跪着的姿勢,將腰和背部放鬆。在吸氣的時候,將背部下沉,抬頭看天,呼氣的時候,將背部往上拱起,脊椎往上頂,並且低頭看着腹部,下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟,還能夠美化臀型。
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