後背肉多怎麼減,3個瘦後背最有效的動作(含步驟)
每個女生不是在減肥,就是在減肥的路上,因為女性愛美,永遠也不會對自己滿意的。但是在變美的路上,後背肉多是很多女生變美的一大絆腳石。很多女生都在網上吶喊:後背上的肉特別多怎麼辦?背上的肉多的讓自己看起來像一個男人!怎麼才能把後背肉減掉,做一個纖細窈窕的美少女!!今天,昕薇網小編就為大家總結了3個可以瘦後背的動作,真實有效,包含步驟。各位美少女們,快快跟着做起來吧!
背厚1公分人顯老3歲,為什麼後背肉越來越多?
虎背熊腰是每一個女孩子都不想有的,但是它偏偏出現了自己身上,能怎麼辦呢?聽之任之是不可能的,這輩子都不可能,只好委屈自己,和後背肉做鬥爭了。為什麼後背肉會越來越多呢?主要是缺乏運動,導致脂肪過多堆積所造成的,還有那些平時特別喜歡吃一些高熱量食物的人,也會引發這種肥胖,或者是後背肉多的情況。所以,看見了嗎,各位小可愛,管住嘴邁開腿,把珍珠奶茶甜甜圈都從手中放下來!
另外,坐姿不良,外腰駝背等很容易引起骨骼變形,不僅影響體態的美觀,還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是,駝背還會導致胸部縮水哦!哦天啊,這簡直是插在心上的一柄利劍。後背肉減起來,我們要美起來!
後背肉多怎麼減,3個瘦後背最有效的動作(含步驟):
一:桌式變體(瑜伽動作):
1、雙手、雙腳、雙膝同肩寬
2、小腿、手臂垂直地面
3、大腿、上身平行地面
4、收腹,手腳推地、胸腔打開
5、吸氣,右手臂朝頭頂的方向延展
6、呼氣,右手還原撐地
7、吸氣,左手臂朝頭頂的方向延展
8、呼氣,左手還原撐地
9、左右手臂交替上舉5次
二:美背動作(超人式):
1、卧趴於地板,雙手伸直過頭,打開約與肩同寬即可。雙腿也打開到與肩同寬,吸氣預備,在等待同時,注意自己是不是已經不經意的聳肩了,記得要放鬆肩頸肌肉;
2、雙手、雙腳慢慢抬離地面,感覺雙手、雙腿往不同方向對拉,力量有從四肢末梢延伸出去;
3、腹部收緊,臀部夾,開始輪流且有韻律地抬起反方向的手與腳,就像是游泳時手腳踢水一樣。可以的話先五次為一組練習,待熟練後可自行增加次數。
三:平板撐單臂側平舉:
1、雙手撐地進行平板撐,手與肩膀在同一直線上,雙腳略比髖部寬
2、儘量保持髖部穩定,左臂向前抬起至肩膀高度
3、收回左臂,換右側手臂
4、保持腹部收緊,臀部不要下垂,每隻手臂做10次
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