四個瘦背小動作 打造魅力性感薄紙背
性感薄紙背是女性魅力的加分點。但是背部是日常運動鍛鍊不到的,必須要針對背部做一些針對性的訓練。除了做一些背部訓練之外,平時還要堅持基本的有氧運動。
動作一
1.將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。
2.繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐,儘量每天都練習。
動作二
1.站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
2.手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。重複動作12次。
動作三
1.起始姿勢俯卧在牀上或者是長凳上,身體前移至小腹以下的下半身留在牀上上半身懸空且向前軀體,讓上體直向下垂。
2.有條件的話讓一個人坐於自己的小腿上並固定住雙手十指交叉放於腦後。
3.動作過程:上半身儘量上挺,到最高點時靜止一秒鐘,然後慢慢還原動作。上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。每天做3組,每組10-12個。
動作四
1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨後回位休息5秒鐘接着前傾,若手臂感覺痠痛,可做甩肩動作之後接着練習。
-
吸脂一個月後塑身衣要24小時穿嗎
吸脂一個月後塑身衣要24小時穿嗎,抽脂手術後一個月塑身衣多數不需要24小時穿,通常需要穿8小時到12小時。下面跟隨我具體瞭解吸脂一個月後塑身衣要24小時穿嗎吸脂一個月後塑身衣要24小時穿嗎1抽脂手術後一個月塑身衣多數不需要24小時穿,通常需要穿8小時到12小時。...
-
減肥能用豆漿代替牛奶嗎:喝牛奶豆漿減肥小禁忌
減肥能用豆漿代替牛奶嗎?對於很多人來説都知道牛奶是一種有效減肥的飲品。脱脂牛奶和低脂牛奶是減肥的更好選擇,我們都知道豆漿和牛奶的營養成分一樣,減肥時能用豆漿代替牛奶嗎?一起和小編來看看吧。減肥能用豆漿代替牛奶嗎:喝牛奶豆漿減肥小禁忌減肥能用豆漿代替牛...
-
爬樓梯能減肥嗎 教你爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯能減肥嗎?教你爬樓梯減肥的正確方法。爬樓梯不用買器材,不用特別裝備,只要一雙腿便能做這項運動,絕對零花費。而且樓梯隨處可見,想鍛鍊時就鍛鍊,非常方便。爬樓梯減肥功效在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向...
-
值得收藏的15個減肥小妙招 減肥的正確方法
【值得收藏的15個減肥小妙招減肥的正確方法】春天已經來了,夏天還會遠嗎?冬天堆積的脂肪贅肉你是否已經甩掉了呢?趁着不冷不熱的春天趕快減肥吧,小編為你分享值得收藏的15個減肥小妙招,趕快來看看吧。值得收藏的15個減肥小妙招減肥的正確方法1.每天進餐6次,包括三次...