躺着瘦肚子動作圖片:小動作減腹部贅肉,減腹5個小動作
躺着瘦肚子動作圖片:小動作減腹部贅肉,減腹5個小動作
躺着也能瘦!平坦小腹的5個瑜伽動作,躺着就能減肚子的瑜伽動作圖片
動作一:剪刀腳
1、平躺在地,雙手放在身體兩側。
2、將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作,並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度,到了30度後再將腳踢回直角。重複四次。
動作二:小頂
1、平躺,把腳伸直指向天花板。
2、以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒,再休息15秒。 重複這套動作至少三次。
動作三:交互點地
1、平躺,但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。
2、左右指尖交互用點地30秒,再將雙指併攏點地30秒(等於休息)。重複這套動作二次以上。
動作四:瑜珈橋式進階版
1、平躺,將膝蓋彎曲腳放地板,雙腳距離骨盆的寬度。
2、將右腳伸直指向天花板。
3、從胃部下方使力,提高臀部,並讓下背部離地撐住,再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重複動作30秒,雙腳一套,至少做三套。
動作五:抱球船式
這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。
1、平躺,雙腳向下伸直,雙手向上伸直。
2、將雙手雙腳離地指向天花板,類似瑜珈的船式。重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部,再平躺回去。重複動作二次。
-
每天跑步會得癌症嗎
跑步是可以降低患癌症的風險的,但不是説一定不會患癌症。每天跑步會得癌症嗎1跑步是可以降低患癌症的風險的,但不是説一定不會患癌症。1、跑步可以促進體內的血液循環,也可以促進汗排出,一些致癌物質如亞硝酸等也會隨着排出體外,起到降低癌症風險的作用。2、跑步能...
-
跑步與打羽毛球效果哪個好
跑步效果更好一些。跑步與打羽毛球效果哪個好1跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都屬於有氧運動的一種。而打羽毛球既屬於有氧運動又屬於室內運動、相對來説沒有跑步燃燒效果好一些。因為燃燒脂肪大部分都是通過呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促進排泄脂肪...
-
男人千萬不要這樣瘦身
低熱量食譜——猝死減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低於600卡,美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟,輕者發生心率改變,重者可出現與餓死者相...
-
產後肥胖怎樣才能瘦下來,產後胖怎麼減肥瘦身女人產後怎麼減肥
就減肥這個話題來講,它是永恆的。女性終生都在追求完美身材,所以女性在生產後是不能接受自己肥胖身材的。此時需要做到以下幾點來幫助自己瘦身:1、科學飲食。大家在產後一定要做到科學合理膳食,做到葷素搭配,且要選擇蛋白質含量豐富,脂肪含量少的食物,這樣才有利於自...