怎麼能瘦腰和肚子:5個超強燃脂動作踢走腰間贅肉
怎麼能瘦腰和肚子?對於很多女生來説一胖就是腰腹部長贅肉,着實讓人心煩,想擁有苗條身材必須果斷的減肥,怎麼才能瘦腰和肚子呢?小編為你大家帶來最強燃脂動作,快速踢走腰間贅肉,秀出小蠻腰。
怎麼能瘦腰和肚子:5個超強燃脂動作踢走腰間贅肉
你的腹部累積了太多脂肪嗎?其實相較於腹部的贅肉,累積在體內深層的內臟脂肪對於健康的危害更為嚴重。腰間能擠出來的肉,美其名為「游泳圈」、「Love Handles 」,實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉。
根據健身中心調查,消滅「游泳圈」是絕大多數上健身房的主要目的。 只是人們對於坐仰卧起坐似乎有一種誤解,以為只要多做仰卧起坐就能消除腹部贅肉。但其實這完全是兩碼事,仰卧起坐是強健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消滅它就需要燃燒脂肪,並透過飲食控管及有氧訓練才能達成。
以下的五個動作,都是針對消滅「游泳圈」的脂肪而設計的,大家可以每天堅持至少完成一組動作,就能夠有效燃燒脂肪!
燃脂動作
1| 仰卧起坐踩單車
平躺在地,膝蓋彎曲
雙手扶在後腦勺,頭部微微抬起
用左手肘去碰右膝蓋,伸展你的左腿
回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝蓋
每次3組,每組25次
2| 拳擊鍛練
站姿,雙腳與臀部同寬
腰腹向右旋轉,左手向前方伸展,有如拳擊姿勢
回到起始位置,相反方向進行
練習100次
3| 平躺腿部彎曲
平躺,雙手放在身體兩側,掌心貼地
抬起雙腿,小腿與地面平行
腿部向右側轉,使右大腿接觸到地面,保持90度角
返回中心,再向另一側運動
練習3組,每組25次
4| 側體棒式
側躺,用手肘撐住地面
將腿伸直,腿部邊緣在地板上
用核心肌羣的力量,讓身體保持一直線,持續20-30秒
放鬆,休息10秒後換邊訓練
保持每邊30秒,練習4-5組
5| 俄羅斯旋體運動
坐在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放
雙手合十在身前
背往後靠約45度,用腰部的力量,讓身體朝左邊扭到
一個動作約持續20秒,深吸一口氣,換便進行。
習慣強度之後,將雙腳抬離地面,增加肌肉運動所需的力量。
在做五組動作的同時,維持低脂飲食,就能促進熱量燃燒。只要好好堅持,你腰間贅肉會逐漸消減。
怎麼能瘦腰和肚子?對於很多女生來説一胖就是腰腹部長贅肉,着實讓人心煩,想擁有苗條身材必須果斷的減肥,怎麼才能瘦腰和肚子呢?小編為你大家帶來最強燃脂動作,快速踢走腰間贅肉,秀出小蠻腰。
怎麼能瘦腰和肚子:5個超強燃脂動作踢走腰間贅肉
你的腹部累積了太多脂肪嗎?其實相較於腹部的贅肉,累積在體內深層的內臟脂肪對於健康的危害更為嚴重。腰間能擠出來的肉,美其名為「游泳圈」、「Love Handles 」,實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉。
根據健身中心調查,消滅「游泳圈」是絕大多數上健身房的主要目的。 只是人們對於坐仰卧起坐似乎有一種誤解,以為只要多做仰卧起坐就能消除腹部贅肉。但其實這完全是兩碼事,仰卧起坐是強健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消滅它就需要燃燒脂肪,並透過飲食控管及有氧訓練才能達成。
以下的五個動作,都是針對消滅「游泳圈」的脂肪而設計的,大家可以每天堅持至少完成一組動作,就能夠有效燃燒脂肪!
燃脂動作
1| 仰卧起坐踩單車
平躺在地,膝蓋彎曲
雙手扶在後腦勺,頭部微微抬起
用左手肘去碰右膝蓋,伸展你的左腿
回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝蓋
每次3組,每組25次
-
減肥能用豆漿代替牛奶嗎:喝牛奶豆漿減肥小禁忌
減肥能用豆漿代替牛奶嗎?對於很多人來説都知道牛奶是一種有效減肥的飲品。脱脂牛奶和低脂牛奶是減肥的更好選擇,我們都知道豆漿和牛奶的營養成分一樣,減肥時能用豆漿代替牛奶嗎?一起和小編來看看吧。減肥能用豆漿代替牛奶嗎:喝牛奶豆漿減肥小禁忌減肥能用豆漿代替牛...
-
吃喝玩樂中減肥,失重魔方想打造什麼樣的品牌?
當84歲的鐘南山院士秀出魔鬼身材時,待在家裏為祖國做貢獻的養膘族們就坐不住了,相信在疫情過後,我也要擁有人魚線、A4腰、天鵝頸的聲音一定會此起彼伏。在顏值即正義力量的驅使下,擁有令人羨慕的身材,獲得自我滿足感,成為大眾走進健身房最常見、最直接的動力源泉。健...
-
腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法
腿粗的人如何瘦腿?對於很多辦公一族來説,每天大部分的時間都是坐着,原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉,尤其是下半身,小腿也粗了起來,小編今天為你帶來一款瘦腿運動,粗腿MM最需要的坐式瘦腿法,趕快來看看吧。腿粗的人如何瘦腿:粗腿MM最需要的坐式瘦腿法第一步檢視你的...
-
瘦腿瑜伽動作:六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人(圖文示例)
【瘦腿瑜伽動作】六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人!教你瘦腿瑜伽動作。瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推薦強效瑜伽瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。瘦腿瑜伽動作——半...