練瑜伽減肥效果好:練瑜伽瘦腿瘦全身(圖)
練瑜伽想瘦哪就瘦哪,瑜伽是有很好的減肥效果,也是很多女性不二的選擇,那麼瑜伽減肥都該怎麼練習呢?下文介紹練瑜伽想瘦哪就瘦哪!
腰部曲線
腰部扭轉式
1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。
2、當吸氣的時候向左邊扭轉我們的腰椎。放鬆身體,瑜伽呼吸三到五次即可。
右上臂置於左大腿外側,眼睛看向指尖,保持3次平穩呼吸,換另一側。
船式
1、坐於瑜伽墊上,雙膝自然彎屈,雙手在背後伸直,重心微微向後移到臀部上。
2、雙手指向正前方,膝蓋彎屈,身體向後。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺直,雙手掌心相對向前伸直。
胸部和背部曲線
貓式
1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。
練瑜伽想瘦哪就瘦哪
2、吸氣,身體向前伸展,下頜點到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。
瘦大腿
戰士一式
1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉向左方大約15度方向。
2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持這一姿勢3次呼吸。
戰士二式
1、分開雙腿使之和肩寬一樣。放鬆全身,呼吸。
左腳45度轉向左前方,右腳右轉45度,雙腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側打開,與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側。
瘦全身
駱駝式
1、跪於地板上,大腿和雙腳略微分開,同時雙手叉腰,收緊臀部。
2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向後延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向後方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
戰士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直併攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。
向後抬左側腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然後換方向再做一遍。
功效
這個動作在鍛鍊平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側的腳後跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。
功效
這個動作能防止坐骨神經痛,能夠很好地按摩腹臟器官。
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