2020瑜伽體式:女性瘦身必練4個日常瑜伽體式
2020瑜伽體式,推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量,讓女性力量得到加強的同時,身材越來越苗條。
第一式:瑜伽船式變體
船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量和大腿前側力量不足,無法把腳抬高。
針對船式的特點,建議大家先屈腿練習,掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式,但是平衡差,力量也無用武之地。
第二式:側角扭轉伸展式
側角伸展式把重量主要放到了前腿,如果沒有足夠的腿部力量,你可能很難在這個體式中保持。因此這是一個訓練腿部力量的體會,可以加強腿部力量,美腿腿部線條。對於腿粗的女性而言,這個體式是個不錯的選擇。
該體式加入扭轉,難度會進一步加大,我們臀部後側肌肉會得到強有力的拉伸,而且,我們脊柱也會在扭轉中得到強化。
第三式:新月式變體
新月式是單腿站立的平衡體式,為了維持平衡,我們大腿肌肉要強有力啟動,我們的核心也要啟動,上抬腿側的臀部肌肉啟動為了穩定。
對於新手而言,能夠讓上抬腿平行地面維持平衡就很不錯了,向上彎曲上抬腿需要很好的腿部伸展能力,而且也會加大我們保持平衡的難度。新月式中,我們的手臂不是主要的力量支撐點,它是是幫助身體維持平衡。
第四式:支架後仰式變體
支架後仰式是鍛鍊我們手臂和核心力量的體式,收緊核心讓軀幹離開地面,手臂強有力支撐維持穩定。
在這個變體中,腿部的靈活性要求比較高,而且上抬一條腿之後,我們的穩定性就會變差,我們的手臂需要用更大的力量才能維持穩定,因此,體式加大之後,消耗的體力更多。
下一頁:力量是瑜伽的源泉,這幾式動作多練習,根基穩固才能遊刃有餘!
2020瑜伽體式,推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量,讓女性力量得到加強的同時,身材越來越苗條。
第一式:瑜伽船式變體
船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量和大腿前側力量不足,無法把腳抬高。
針對船式的特點,建議大家先屈腿練習,掌握身體的平衡之後再側重力量的發展。力量不足其實可以維持屈腿船式,但是平衡差,力量也無用武之地。
第二式:側角扭轉伸展式
側角伸展式把重量主要放到了前腿,如果沒有足夠的腿部力量,你可能很難在這個體式中保持。因此這是一個訓練腿部力量的體會,可以加強腿部力量,美腿腿部線條。對於腿粗的女性而言,這個體式是個不錯的選擇。
該體式加入扭轉,難度會進一步加大,我們臀部後側肌肉會得到強有力的拉伸,而且,我們脊柱也會在扭轉中得到強化。
-
女人水桶腰怎麼減:3大瘦腰方法凹凸身材秀出來
女人水桶腰怎麼減?性感小蠻腰不是每個人都能擁有的,對於腰粗的女人來説,除了瘦腰別無選擇,小編為你分享3大瘦腿方法,讓你瘦出凹凸曲線美。女人水桶腰怎麼減:3大瘦腰方法凹凸身材秀出來瘦腰方法一、少吃油膩食物脂肪都是吃出來的,尤其是腰腹上的肥肉,和我們日常的飲食習...
-
吃甜食容易長胖嗎:把握5個黃金點讓你吃不胖
吃甜食容易長胖嗎?甜食相信備受很多女生喜歡,但聽説誰説甜食是減肥大忌?她們只能忍着不吃,好難受啊,其實吃甜食不一定會胖哦,就看你是怎麼吃了,掌握黃金時間點,就算吃甜食也不會發胖哦,趕快來看看是哪5個黃金點吧。吃甜食容易長胖嗎:把握5個黃金點讓你吃不胖1|運動前吃甜...
-
做什麼動作瘦臉:一週7個動作塑造完美臉型
做什麼動作瘦臉:一週7個動作塑造完美臉型【動作圖解】這是一組日本非常火的瘦臉操:小貼士:注意在按摩之前,清潔臉部,然後擦上乳液,雙手擦上按摩油。Step1:兩個手掌攤開,放在鼻子兩邊的臉頰上面,然後兩個手掌分別向太陽穴的方向刮臉頰的肌肉,這個動作堅持做5到10次。Step2...
-
怎樣快速瘦腰瘦肚子:速成讓人羨慕的小蠻腰
怎樣快速瘦腰瘦肚子:每個女人都想擁有魔鬼般的身材,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。男人對於女人的審美,取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?瘦腰瘦肚子的最快方法推薦,只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。【運動減肚子】支撐運動俯...