體式的知識

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瑜伽豐胸體式(5個瑜伽豐胸體式)

1.女式俯卧撐，雙腿跪姿，雙手撐住，雙腿屈膝，膝蓋和臀部呈45度，雙手打開，吸氣抬頭眼睛看前方，呼氣時慢慢屈手肘，胸腔向前下，吸氣時手臂向下推墊面，身體慢慢起來。2.魚式，仰卧，雙腿盤腿坐，放平地面，吸氣，手肘做支點，背部拱起，頸部向後彎，頭...
減肥瑜伽基礎動作教程：5個簡單實用的瑜伽體式

減肥瑜伽每天見此，讓你每天都有不一樣的精彩，減肥很困難嗎？其實不是的，只要你愛動，那麼減肥就是一件輕鬆有效的事情，如果你每天貪吃、貪睡、不運動，豈能不肥胖？下面一組減肥瑜伽動作圖解，希望能助你減肥又健身，一起來學一學。減...
調整骨盆高低的瑜伽體式(4個瑜伽體式)

1.簡易鴿式：兩腿併攏跪立墊子，身體挺直左腿抬起向前，腳掌着地，髖位擺正，右小腿貼地，胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面繃直，身體後仰，胸腔打開，肩部打開。2.站立前屈式變體：兩腿併攏站直，身體前屈，兩手撐地，手...
瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課

瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課【圖解步驟】25分鐘瑜伽課堂的開肩程序：40分鐘瑜伽課堂的開肩序列：...
高難度漂亮的瑜伽體式：美女展示瑜伽高難度體式

高難度漂亮的瑜伽體式：體式練習，講究水到渠成，任何高難度體式的嘗試應該是用八分的努力，而不是十分的掙扎。厲害了我的姐，人還這麼漂亮告訴我，你是怎麼做到的！身材真好高難度動作，沒有瑜伽功底，不要亂學哦...
女生雙人瑜伽體式介紹：雙人瑜伽14體式步驟介紹

雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動，在家就可以體驗雙修的感覺，那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作，又有什麼好處呢？下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全，有興趣的看看吧。女生雙人瑜伽體式介紹：1、蛇式男人...
胸下垂做什麼瑜伽動作：4種體式糾正下垂及保養方法

由於哺乳，內衣穿着不當等等原因導致胸部下垂，而經常練習瑜伽可有效恢復下垂的乳房，那麼，胸下垂做什麼瑜伽動作？恢復乳房下垂的瑜伽有哪些？乳房下垂怎麼保養？一起來了解下吧。胸下垂做什麼瑜伽動作1、蛇式俯身平趴在墊子上，下...
消除腰腹部贅肉瑜伽體式(4個瑜伽體式消除腰腹部贅肉)

1.駱駝式，跪姿，雙膝分開跪立墊子，脊柱下沉，軀幹向後彎曲，雙手向後伸直握在腳踝上方，上半身儘量平行與地面，雙肩打開，胸腔上提，核心收緊。2.舞蹈式前屈，站立墊子，雙腿伸直併攏，挺直脊柱，雙手向兩側舉起與肩平行，彎曲膝蓋，左腳抬離地面...
適合女生瑜伽體式八個開胸動作

1.瑜伽磚開胸：仰卧在墊子上，雙腿屈膝、腳掌落地，瑜伽磚分別放肩胛骨中間和後腦勺，向後仰卧在瑜伽磚，雙手自然落地，主要要啟動核心。2.哈巴狗式：四角跪姿準備，雙腳分開與髖寬，吸氣時雙手向前伸直，延展脊柱，雙手下方放瑜伽磚支撐，呼...
美國胖妞秀高難度瑜伽：美國胖妞瑜伽高難度體式圖片

美國胖妞秀高難度瑜伽：這又是一個勵志故事，主人公ValerieSagun，一位28歲的女孩，來自美國加州聖何塞，極度熱愛瑜伽，她向那些容易被忽視的人們展示了什麼叫——沒有不可能。我只是想讓人們知道，練瑜伽並沒有那麼嚇人...
拉伸後腰的瑜伽體式(4個拉伸後腰的瑜伽體式)

拉伸後腰瑜伽動作1.雙腳分開一條腿的距離，右腳尖向外、左腳尖向前，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿繃直不要彎曲，儘量彎曲身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸。拉伸後腰瑜伽動...
美背的瑜伽體式有哪些(9個美背瑜伽動作)

1.俯卧墊子，雙手交叉放在頭部兩側，呼氣，收緊核心，上本身離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次2.俯卧墊子，呼氣，收緊核心，雙腿緩慢離地，吸氣，緩慢還原，動態練習8-10次3.俯卧墊子，雙手打開與肩同寬放在肩膀前方，吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心...
拉伸腿內側的瑜伽動作(7拉伸腿內側瑜伽體式)

1.樹式：站立墊子，將重心移到左腳，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝地板，吸氣，雙手向上舉過頭頂。2.雙角式：站立墊子，雙腳向兩側大大地分開，膝蓋腳趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，雙手扶髖，吸氣時脊柱延展，呼氣時身體前屈，雙手在...
瘦大臂的瑜伽體式(4個瘦大臂的瑜伽動作)

瘦大臂瑜伽動作1.站姿，單腿向前邁一大步，腳尖朝前，膝關節90度，腰背挺直，核心收緊，重心前移，雙手在身體兩側打開成一直線，向單側扭轉脊柱，目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單腿支撐地面，肘關節伸直，五指張開均...
瑜伽練手臂力量的體式(6個瑜伽練手臂力量動作)

1.俯卧。雙腳與髖同寬，腳尖回勾，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，手推地，背部延展，大腿根向後推，坐骨向上找天花板，雙腿伸直。2.斜板式進入，吸氣延展，轉肘眼向前，呼氣，屈肘向後，手肘夾住軀幹，小臂垂直，大臂平行地面，核心收緊，胸腔向前肩向後...
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)

1.跳水式，站立墊子，腳掌高高抬起，從腰部開始向前彎曲，手臂保持在身體兩側。讓你的頭朝向地面。2.座椅式，站立墊子，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，伸展你的手臂到臉兩側。3.高寬蹲，站立墊子，右腳向右邁，腳趾向外轉，臀部下沉，膝蓋彎曲，直到...
瑜伽體式標準圖解：9個經常容易做錯的瑜伽體式

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能死撐。繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後，今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！1斜板式Kumbhakasana體式糾正：不...
腿部拉伸的瑜伽體式(9個腿部拉伸瑜伽體式)

1.站立前屈：站立墊子，雙腿分開與髖同寬；，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈向下，雙膝微屈，雙手互抱手肘。2.低弓步：將右腳後撤一大步，進入低弓步，左膝垂直腳後跟，髖部擺正，雙手撐在地面上，保持5個呼吸。3.低弓步扭轉：左手向後抓右腳背，加強...
瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)

1.新月式弓步：一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式，呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步。2.戰士三式：站立地面，提起左腳離地，雙手向前延伸來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.單腿站立前屈：戰力墊子，吸氣時左...
拉伸側腰的瑜伽體式(7個瑜伽體式拉伸側腰)

1.雙手分開與肩同寬，膝蓋點地，身體呈一條直線，小腿朝上，呼氣，控制身體不動，小腿向右擺動，吸氣緩慢回正，呼氣，換左側，配合呼吸，動態練習5-8組。2.英雄前屈，雙腳併攏，雙膝分開，臀部坐腳後跟上，雙手握拳伸直向前，吸氣，屈肘，身體重心前移，呼...
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式：經期適合練習哪些瑜伽

【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式：經期適合練習哪些瑜伽經期瑜伽體式：1、頭轉動式：鍛鍊頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。2、肩旋轉式：擴展胸部，放鬆肩關節...
瑜伽消除副乳的體式(6個瑜伽動作消除副乳)

1.頭手倒立：身體前屈，用雙手撐地，頭部放在兩手之間撐地，腹部用力將身體支撐起來後將左手向上舉起，與地面保持平行，雙腿彎曲一前一後打開。2.手肘倒立：身體前屈雙手肘撐地，腹部用力，雙腿蹬將身體豎直撐起，雙腿向左扭轉，並且彎曲打...
拉伸大腿的瑜伽體式(5個拉伸大腿瑜伽體式)

1.站立前屈式：山式站立，吸氣，抬起手臂，呼氣以髖部為折點，向前摺疊，將重心當在腳球，髖部和腳踝在同一直線，提起坐骨，頭部向地面，延長脊柱，胸腔向腿部靠攏，雙手可以抓腳踝或小腿。2.坐角式變體：坐在墊子上，雙腿身前伸直，保持脊柱的平直...
瑜伽豐胸的體式有哪些(6個豐胸瑜伽動作)

1.下犬式，呼氣，抬雙膝向上，伸直雙腿，臀部向上，雙手推地。拉長背部，大腿慢慢向後推，腳掌儘量踩實地面，收緊腹肌。2.平躺式，平躺，雙手合十於胸前，雙肘併攏，向上抬起手臂與地面垂直，小手臂與地面平行。吸氣，進一步抬起手臂，雙手越過頭頂...
拉伸小腿的瑜伽體式(5個拉小腿的方法)

拉伸小腿瑜伽動作1.山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣脊柱延展，呼氣以髖部為摺疊前屈，目視前方，胸腔去尋找大腿，伸直雙腿，頭自然放鬆，雙手放在雙腳兩側。拉伸小腿瑜伽動作2.雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線，雙手位於雙肩正下方，腳...