拉伸小腿的瑜伽體式(5個拉小腿的方法)
拉伸小腿瑜伽動作1.山式站立,雙腳分開與髖同寬,吸氣脊柱延展,呼氣以髖部為摺疊前屈,目視前方,胸腔去尋找大腿,伸直雙腿,頭自然放鬆,雙手放在雙腳兩側。
拉伸小腿瑜伽動作2.雙手撐地,雙腳向後走至身體呈直線,雙手位於雙肩正下方,腳後跟向後蹬,保持脊柱延展,眼睛看向前方,核心收緊,保持5——8個呼吸。
拉伸小腿瑜伽動作3.板式進入,臀部拎至最高,調整雙手腳尖的距離約為一腿長,雙腳分開與髖同寬,腳後跟踩地,脊柱延展,將上半身推向骨盆方向。
拉伸小腿瑜伽動作4.下犬式進入,吸氣,左腿向上,左腿內側向上提,腳跟找天花板,右腳踩實地面,髖部擺正,保持5——8個呼吸。
拉伸小腿瑜伽動作5.雙膝落地,邁左腳向前,保持右大腿與小腿成90度,左腿伸直,腳尖回勾,吸氣,脊柱延展,呼吸胸腔找小腿,保持5——8個呼吸。
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