拉伸臀部的瑜伽體式(6款拉伸臀部瑜伽動作)
1.低位衝刺,下犬式,將右腳向雙手移動,將右腳踝在右膝蓋下方,然後將後膝蓋放到地板上,核心收緊,尾骨向地面輕輕拉長,並向天空拉動頭部,將手臂伸到頭頂。
2.直腿支撐的橋式,雙腳平放地板,用力向下按肩膀和雙腳,將臀部抬離地板,將瑜伽磚放在尾骨下方,舒適地放鬆手臂,向前伸展右腿。
3.蜥蜴式,下犬式,將左腳踩到左手外側,將後膝蓋方到地板上,核心收緊,拉長脊柱,手放在地板或瑜伽磚上,放在右腳內側。
4.雙鴿式,坐姿,雙腿向前伸展,雙腳彎曲到腳踝,向右滑動脛骨,使其與墊子的頂部平行,抬起左腿,將脛骨疊在右邊,左腳踝放在右膝蓋的邊緣,拉長脊椎,坐着保持,慢慢向前俯身。
5.仰卧鴿子式,仰卧,抬起右腿,彎曲膝蓋,將右腳踝交叉在左膝上,左腳抬離地面並將膝蓋向胸部輕輕拉動,雙手相扣在大腿後側。
6.仰卧蝴蝶式,仰卧,雙腳分開,腳底相觸時,將膝蓋朝墊子的外邊緣放鬆,腳後跟儘量靠近腹股溝。
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1、食療豐胸大約需要三個月左右才可以長一個罩杯,同時還要搭配按摩的手法。2、食療豐胸的方法是副作用最小,但是效果也是最緩慢的一個方法,所以用的時間是比較久的。3、在食療的同時要吃一些木瓜牛奶,使胸部變得更加的豐滿,同時也要配合一些按摩胸部的按摩手法,使胸...
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