簡單的豐胸瑜伽動作:超簡單十個瑜伽動作
簡單的豐胸瑜伽動作 十式助你健美胸部塑造挺拔身姿
都聽説過瑜伽可以豐胸,但卻畏懼於哪些令人痛苦的瑜伽豐胸動作。這裏為你介紹十式簡單的豐胸瑜伽動作,幫助你輕輕鬆鬆的健美胸部,美化胸部曲線,塑造挺拔身姿!
瑜伽豐胸動作:簡易拱背式
有調整甲狀腺,擴展胸腔刺激胸腺,增強背部彈性,滋養神經系統等效果。
Step1:跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向後推送。
Step2:挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向後伸展,頭部自然放鬆,後腦勺緊靠脊背。
Step3:呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。
瑜伽豐胸動作:合十提升
Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊,並向內用力;
Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次;
Tips:這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊緻。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。
瑜伽豐胸動作:左右合十
Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣;
Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位;
Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次;
Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
瑜伽豐胸動作:手肘合十
Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣;
Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次;
Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
瑜伽豐胸動作:眼鏡蛇式
增強呼吸,打開胸部,從後頸、背部到臀部線條拉伸。
Step1:俯趴在墊子上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體,手掌放在肩膀下方地上,額頭點地。
Step2:吸氣,伸展雙腿,恥骨壓在地上,收緊肘部,慢慢抬起上身。
Step3:肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。
瑜伽豐胸動作:伸展健胸
Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口, 與胸部成90度角,吸氣;
Step 2:雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次;
Tips:這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
瑜伽豐胸動作:掌心畫圓
Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲;
Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈;
Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次;
Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
瑜伽豐胸動作:魚式
打開胸腔,刺激乳腺,促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫,有效預防感冒。
Step1:仰躺在瑜伽墊上,舒展雙臂,掌心朝下,兩腿併攏,腳背繃直。
Step2:將雙手壓在臀部下方,對準腳趾腳背伸展,雙腿伸直,兩膝蓋靠近。
Step3:肘部按地,吸氣,呼氣時胸部向上抬起,頭頂點地,下巴仰起,臀部下壓,腳尖向後伸展。
瑜伽豐胸動作:雙臂交疊
Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前;
Step 2:把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次;
Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
瑜伽豐胸動作:上狗式
這個動作增強脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環,能緩解背痛。由於胸部擴張,身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。
Step1:俯卧,雙膝分開約一拳寬,腳掌着地,雙臂自然置於體側。屈肘,雙手指尖向前放於胸兩側。
Step2:吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,並與地面平行。
Step3:全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍儘量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5——8個呼吸。
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