簡單易學的瑜伽動作 排毒養顏還瘦身
很多運動都有着塑形瘦身的效果,瑜伽也是其中的一種。下面要跟大家介紹的這幾式瑜伽不僅有着很好的瘦身效果,更能幫助身體排毒塑造更完美的體型。
理療瑜伽動作
理療瑜伽體式:束角式
理療效果:強化腎臟
1、坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀幹,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。
2、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
理療瑜伽體式:三角式瑜伽
理療效果:改善消化不良
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步,與兩肩同寬,腳尖稍向外打開。
2、吸氣,雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
3、呼氣,左腳向左打開90度,再吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行於地面。
呼氣,向左側彎腰,左手儘量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間為10秒至1分鐘,吸氣,然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢,然後交換體位練習。
理療瑜伽體式:犁式瑜伽
理療效果:改善失眠症狀
1、仰卧,雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,儘量讓雙腿向頭後方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直於地面。
3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。
理療瑜伽體式:橫位拉筋
理療效果:鍛鍊肝經
1、平躺在牀上或者地上,雙腿儘量向兩側水平伸展拉開,大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺,下半身抬起來貼緊牆壁,臀部和雙腿都貼緊牆,雙腿儘量完全打開,像是一個V字。
理療瑜伽體式:駱駝式瑜伽
理療效果:改善駝背
1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向後方伸展。
2、吸氣,按左右手先後順序抓住腳跟,伸出下巴,儘量挺胸。呼氣同時,上體重心移至兩臀,頭部儘量後彎,喉部伸長,眼仰視後方,胸部高高挺起,當仰到最大限度時,把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在後彎。
3、該姿勢保持30秒鐘後,頭還原,調息5秒鐘左右,以上動作重複三次。初練功者,可腳趾着地,以後再腳揹着地。
理療瑜伽體式:手臂伸展式
理療效果:喚醒身體和大腦
1、站立,雙腳與肩同寬,吸氣,雙手向上至頭頂上方合十,同時拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重複10次以上。
2、呼吸保持順暢均勻,吸氣、屏氣、呼氣的時間相同,動作和呼吸保持一致。
很多運動都有着塑形瘦身的效果,瑜伽也是其中的一種。下面要跟大家介紹的這幾式瑜伽不僅有着很好的瘦身效果,更能幫助身體排毒塑造更完美的體型。
理療瑜伽動作
理療瑜伽體式:束角式
理療效果:強化腎臟
1、坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀幹,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。
2、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
-
在健身房有哪些運動適合減肥
健身房裏有氧自行車、跑步機、普拉提等運動方式對減肥都有效果。在健身房有哪些運動適合減肥1善用手柄助力使用手柄去運動,去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練,而是能燃燒更多的卡路里,同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產生...
-
適合女性的有氧運動有哪些
滑冰、自行車、慢跑或散步等。適合女性的有氧運動有哪些11、單車現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但...
-
適合在家鍛鍊的運動
踏板健身、地板俯卧撐、仰卧起坐等。適合在家鍛鍊的運動11、踏板健身在室內做踏板運動,就像小時候玩的跳方一樣,可以單腳跳,向前跳,也可以田跳。可以根據年齡或體力跳躍,量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子,以免發生事故。另外,動作要協調,不要太激烈...
-
瘦腰瑜伽5大動作:分享減腰腹部贅肉瑜伽
瘦腰瑜伽深受大家的喜愛,如何練習瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿勢呢?久坐的辦公族不妨加強瘦腰瑜伽的練習,因為練習瘦腰瑜伽的好處在於鍛鍊我們的腰椎,幫助我們瘦腰的同時還可以緩解腰椎不適。跟隨下文練習瘦腰瑜伽吧。瘦腰瑜伽5大動作1、獅子式。跪姿,雙腳併攏,...