最簡單的減肥方法:3個瑜伽動作瘦腰美腿還能翹臀
瑜伽是一種很好的運動,不僅能鍛鍊身體,還能塑造美好身形,現在的人都追求以瘦為美,哪些運動可以快速減肥,小編為你分享最簡單的減肥方法,3個瑜伽動作讓你瘦腰美腿還能練出緊實翹臀,一起來學習一下吧。
最簡單的減肥方法:3個瑜伽動作瘦腰美腿還能翹臀
1、 雨刮式
躺在瑜伽墊上,雙腿靠在牆上,腳底朝向天花板。在牆上慢慢移下左腳,像是時鐘的指針指向9點鐘的位置。接着,回到起始位置。移動右腳,到3點鐘的位置。左右為一組,做10組。
tips :有些佳人臀部無法完全靠牆,那麼可以稍微離開一點點,可能做這個動作會容易得多。
2、 壓膝
躺在瑜伽墊上,臀部抵住牆壁,曲膝,雙腳腳掌貼在牆上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊,左腳腳踝翹在右膝上,不要移動身體,左膝往牆壁方向有規律的壓20次。放下身體,放鬆,換另一側重複。左右為一組,做10組。
tips: 有些佳人抬起臀部做這個動作可能不是太舒服,那麼剛開始大可把臀部放在瑜伽墊上哦。
3、 觸摸腳趾
躺在瑜伽墊上,雙腿靠牆伸直,腳後跟抵住牆壁。伸右手,右肩離開瑜伽墊,去觸碰左腳,回到開始動作。伸左手,左肩離開瑜伽墊,去觸碰右腳。左右為一組,做10組。
tips : 有些佳人無法觸摸到腳趾,那麼一開始可以先至少觸摸到膝蓋,這樣容易一些;
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